Generated by All in One SEO v5.0.0.1, this is an llms.txt file, used by LLMs to index the site.

# tbscoaching.dk

For motionisten og elite

## Indlæg

- [Triathlontræningen er i fuld sving denne sommer!](http://www.tbscoaching.dk/2026/06/triathlontraeningen-er-i-fuld-sving-denne-sommer/) - Jeg kom i bassinet igen, efter 3 dage uden svømning. Så det var første gang i denne uge, der blev svømmet. Træningspasset var; 500-400-300-200-100 m. med 5-15 sek. pause imellem hver. Det tog ca. 30 min ialt, hvor der også var fokus på teknikken og flow. Er nu igang med 6. måned med kontinuerlig svømning
- [SWIM ON!](http://www.tbscoaching.dk/2026/07/swim-on/) - Svømmetræningen har denne gang rundet et halvt år med kontinuitet (2-4 gange ugentligt). Startede ved årskiftet, og har fået denne 'waterfeeling' igen. Ikke fordi det går specielt hurtigt med svømmetempoet - men jeg slapper fint af i vandet og har dette flow, hvor man kan blive ved uden den store anstrengelse. Men andre ord; der
- [Et par dages cykling på Solskinsøen](http://www.tbscoaching.dk/2026/07/et-par-dages-cykling-paa-solskinsoeen/) - I juni måned tog jeg en 3-4 dages tur til Bornholm, og her fik jeg cyklet et par dage. Ca. 150 K i alt. Det var godt at komme tilbage til de landeveje, som jeg har kørt og trænet så meget på som cykelrytter og triatlet. Denne gang boede jeg på Nordbornholm. Dette er et
- [2017 hedder Marathon i København](http://www.tbscoaching.dk/2017/01/2017-hedder-marathon-i-koebenhavn/) - Et af de aller største mål for mit vedkommende i 2017 er marathonen i København. Har løbet 3 af disse i 90'erne, hvilket var en stor oplevelse. Nu får marathon i København en renæssance for mit vedkommende. Jeg stiller op sammen med Lærke, og vi har så tænkt os at gentage gårdsdagens succes fra Änglamark
- [Velkommen til 4 nye atleter](http://www.tbscoaching.dk/2017/01/velkommen-til-4-nye-atleter/) - Velkommen til Bjarne, frank, Henning og Michael i tbscoaching.dk. Bjarne og frank træner til halvmarathon og marathon. Henning og Michael træner primært til de lange triathlons såsom IM 140.6 m.v. Michael skal deltage på Lanzarote allerede den 20. maj på IM distancen. Det bliver spændende at følge dem alle - der vil komme opfølgning her
- [Tirsdagsturen; ca. 120 K på Canyon Biken](http://www.tbscoaching.dk/2026/06/tirsdagsturen-ca-120-k-paa-canyon-biken/) - Det blev en længere tur denne tirsdag på raceren. Det var ca. 10. tur i år. Har ikke helt holdt regnskab med det. Men det er som regel med 1-2 ugentlige ture med start omkring 1. maj denne gang i 2026. Så meget tidligere start end i 2025. Cyklingen har selvsagt ikke den helt store
- [En tur på raceren i dag - 55 K](http://www.tbscoaching.dk/2026/05/en-tur-paa-raceren-i-dag-55-k/) - Det var 3. tur på raceren i dag lørdag d. 9. maj. Det blev en stille og rolig trilletur på et par timer med 25 km./t. i snit (inkl. et par stop). 55 K viste mit ur. Jeg kørte tidligt på dagen, så det var ganske køligt - men også behageligt når du har lidt
- [1,5 K i poolen + KAFFEBAR](http://www.tbscoaching.dk/2026/04/15-k-i-poolen-kaffebar/) - Morgentræningen denne mandag morgen den 27. april blev 1500 m. i svømmehallen, og efterfølgende en tur på Kaffebar for at restituere, og blive klar til resten af dagen. Landevejsraceren skal snart ud og 'luftes' - skal dog lige have fat i en fodpumpe igen. Den gamle ville ikke mere. Dernæst skal der prøves løbesko i
- [Venter på varmere vejr i DK](http://www.tbscoaching.dk/2026/04/venter-paa-varmere-vejr-i-dk/) - Det bliver nok ikke før maj, at jeg kommer ud på raceren. Det er også helt fint. Sidste år startede jeg først midt på sommeren. Sandsynligheden for at det bliver tidligere i år, er ganske stor! Jeg skal selvfølgelig under alle omstændigheder, have trænet på biken igen inden Bornholm Rundt 2026 sidst i august.
- [5 K i poolen denne uge!](http://www.tbscoaching.dk/2026/03/5-k-i-poolen-denne-uge/) - De sidste par uger har jeg skruet lidt op for svømmetræningen. Det er blevet til 5 K pr. uge, hvilket er pænt meget, ift. det jeg har svømmet tidligere som helt ung osv.. Jeg kombinerer med lidt styrketræning og walk&run. På et tidspunkt skal jeg også ud på raceren igen. Men det haster ikke! Udfører
- [Anden måned med svømning DONE!](http://www.tbscoaching.dk/2026/02/nr-2-maaned-med-svoemning-done/) - Anden måned er klaret med et snit på 4 K ugentligt (lidt over). Som jeg har skrevet tidligere er det passende mængde i mit tilfælde - hverken for lidt eller for meget. Nu bliver det spændende, om jeg kan holde 'den kørende' hele foråret og sommeren med - vi får se. En ting er sikkert;
- [Første måned i bassinet done!](http://www.tbscoaching.dk/2026/02/foerste-maaned-i-bassinet-done/) - Efter ca. et halvt års pause ift. svømning, er jeg nu startet igen. Som tidligere nævnt her på bloggen, svømmer jeg hovedsageligt i Hillerød Svømmehal. Det er lidt specielt, for det er faktisk den svømmehal, at jeg crawlede frem og tilbage i midt i 80'erne som deltager i Hillerød Triathlon. Eventen findes stadigvæk - dog
- [Back in the pool - nu i Danmark!](http://www.tbscoaching.dk/2026/01/back-in-the-pool-nu-i-danmark/) - Jeg fik min første svømmetræning i 2026 i dag - det foregik i Hillerød Svømmehal, som jeg vil brug fast denne vinter. Efter mit 4 semester der foregik i Tyskland, har jeg holdt et halvt år pause med svømmetræningen. Så nu var det på tide, at komme igang igen.
- [Nytårsløbet 2025/2026 på Østerbro](http://www.tbscoaching.dk/2025/12/nytaarsloebet-2025-2026-paa-oesterbro/) - Jeg startede med at løbe på Østerbro som en helt ung teenager på 13-14 år - blandt andet deltog jeg til DM. Siden har jeg løbet rigtigt meget der - både til små og store løb. Nytårsløbet hører selvfølgelig med i denne sammenhæng, hvor jeg har deltaget rigtigt mange gange og prøvet alle 3 distancer.
- [1 t. på den nye PHANTOM BODYBIKE](http://www.tbscoaching.dk/2025/11/1-t-paa-den-nye-phantom-bodybike/) - Her til aften fik jeg prøvet den nye indoorbike fra BODYBIKE, som hedder PHANTOM. Den er simpelthen fantastisk at cykle på. Super FLOW som minder om at drøne derudad for fuld gas på landevejen på carbonraceren!
- [Eremitageløbet 2025](http://www.tbscoaching.dk/2025/10/eremitageloebet-2025/) - Søndagsturen blev markant udover det sædvanlige, da jeg løb E-løbet i dag, og det gik ganske udmærket. Der var rigtigt mange deltager og tilskuere på denne solbeskinnede 5. oktober. Det blev endda så varmt, at jeg måtte lave et mindre STRIPTEASE SHOW ved 10 K mærket i nærheden af slottet. Jeg fik t-shirt og langærmet
- [10 års fødselsdag!!](http://www.tbscoaching.dk/2025/07/10-aars-foedselsdag/) - Denne blog/hjemmeside fylder 10 år i denne måned. Jeg startede den op i 2015, og med lidt hovedregning, så bliver det jo 10 år! Der er sket vildt meget i disse 10 år - jeg har hjulpet mange til at realisere deres drømme inden for triathlon, som også er min store passion personligt. Det gode
- [Lørdagsturen; 1/2 t. løb i sub 5,30 min./km.](http://www.tbscoaching.dk/2025/10/loerdagsturen-1-2-t-loeb-i-sub-530-min-km/) - I dag lørdag fik jeg mig en lille løbetur i slotsparken og omegn. Jeg løber 1-2 gange ugentligt, og det er åbenbart det, som fungerer lige på nuværende tidspunkt. Dernæst træner jeg lidt på crosstraineren og laver noget styrketræning. Cykling er udelukkende transportcykling nu, og svømningen er sat på pause, efter en periode i Tyskland
- [Bornholm Rundt 2025](http://www.tbscoaching.dk/2025/08/bornholm-rundt-2025/) - Det var første gang jeg var på min fødeø i 2025, og det blev med en cykeltur på solskinsøen til eventen Bornholm Rundt. Det er faktisk den eneste cykelevent, jeg deltager i nu og fremover, når man ser bort fra triatlons, som jeg højst sandsynligt fortsætter med på alle mulige distancer og til forskellige arrangementer.
- [Første 3 t. træningstur på Canyon-biken i 2025](http://www.tbscoaching.dk/2025/08/foerste-3-t-traeningstur-paa-canyon-biken-i-2025/) - Min 7. tur denne sommer på raceren blev en 3 t. tur med indlagte tempokørsler, og ellers bare trilning. Nu er jeg klar til Bornhom Rundt 2025 - håber cyklen jeg skal leje, er OK til formålet. Det er en gravelbike - så ideel er den selvfølgelig ikke.
- [6. tur på CANYON raceren i år!](http://www.tbscoaching.dk/2025/08/6-tur-paa-canyon-raceren-i-aar/) - Jeg fik min 6. tur på raceren denne sommer, og er klar til Bornholm Rundt den 24. august. Jeg skal leje en cravel-bike denne gang. Så er ret spændt på, hvordan det bliver! Udover cyklingen går jeg rigtigt meget - planen er, at jeg skal igang igen med at løbe, og helst være klar til
- [SWIM-SWAM-SWUM](http://www.tbscoaching.dk/2025/03/swim-swam-swum/) - Svømningen har nu været igang i nogle måneder, og jeg har efterhånden fået et godt FLOW igen. I 2025 er jeg tilmeldt Bornholm Rundt + E-løbet som er blevet en tradition igen sammen med Sara denne gang - det er 4. gang vi stiller op sammen til dette løb.
- [Update; sommer 2025!](http://www.tbscoaching.dk/2025/07/update-sommer-2025/) - Nu er jeg tilbage i Danmark igen, efter 4 1/2 måned i Tyskland på udveksling. Jeg fik svømmet pænt meget i Tyskland - der er en svømmehal tilknyttet universtitetet, som jeg kan benytte. Det var alle tiders, og jeg har svømmet 3 gange ugentligt i førnævnte periode. Således er svømningen helt i orden igen -
- [Programmerne for uge 25 er sendt ud!](http://www.tbscoaching.dk/2025/06/programmerne-for-uge-25-er-sendt-ud/) - Nu har jeg fået lavet alle programmerne for uge 25, og de er blevet sendt afsted via mail. Lykke til og pøj pøj til Flemming og Brian som deltager i Elsinor IM 70.3. Det bliver spændende, at se hvordan det kommer til at forløbe. Jeg tjekker selvfølgelig som altid online resultatlisten etc.. Hvis der er
- [Pinsedags-turen i DEUTSCHLAND 2025](http://www.tbscoaching.dk/2025/06/pinsedags-turen-2025/) - Min Pinsetur blev en BIKE/RUN/BIKE/RUN/BIKE tur på en times tid. Altså små korte ture. Da jeg kom ud på min 'transportcykel', var det ret koldt, og derfor besluttede jeg mig for, at løbe lidt, i stedet for udelukkende at sidde i sadlen.
- [Bornholm Rundt 2024](http://www.tbscoaching.dk/2024/08/bornholm-rundt-2024/) - I dag søndag d. 25 august løb Bornholm Rundt på cykel af stablen. Jeg benyttede samme taktik som for ca. en uges tid siden (triathlon på Amager), med at starte allersidst. Starten gik allerede kl. 8.00 for de første, som blev sendt afsted, og alle var kommet afsted kl. 8.45, da jeg trillede ud til
- [Here we go again - Nytårsløbet 2024/25](http://www.tbscoaching.dk/2024/12/here-we-go-again-nytaarsloebet-2024-25/) - Sædvanen tro stillede vi op igen til Nytårsløbet på Østerbro. Denne gang også med minimalt løbe kilometer i benene ift. træning. Sara løb sidst til E-løbet, har hun fortalt. Jeg har dog løbet 1-2 gange ugentligt efter E-løbet hovedsageligt på løbebånd. Vi har dog begge trænet ret flittigt på crosstraineren, så derfor var vi nogenlunde
- [7 K today](http://www.tbscoaching.dk/2024/12/7-k-today-4/) - Det blev 7 K løbetur i dag i tempo 5-6 min./km. på løbebåndet, som er mit foretrukne sted at løbe nu for tiden. Jeg får ligeledes både cyklet og svømmet, dermed føler jeg mig igen som en triatlet. Det er ganske dejligt. Fik også 'fyret en triatlon af' i 2024. På den måde har 2024
- [Eremitageløbet 2024](http://www.tbscoaching.dk/2024/10/eremitageloebet-2024/) - Vi (undertegnede og Sara BS) fik en go tur i den dejlige skov, med solskin og ca. 15 grader i skyggen. Der blev lagt meget stille og roligt ud, og det tempo holdt vi igennem det meste af løbet - dog fik den noget gas efter 10 K banneret. Tiden blev 1 t. 30 min..
- [Comeback til triathlon på Amager](http://www.tbscoaching.dk/2024/08/comeback-til-triathlon-paa-amager/) - Sidst jeg deltog i noget triathlon på Amager var 2018, og det var denne 4-18-4 model (400 m. svøm, 18 K cykling og 4 K løb), som jeg er ret glad for. 2017 var jeg med på den lange med start samme sted. Så der er gået 6 år, siden jeg sidst har deltaget i
- [Spring Run 2024 / Østerbronx](http://www.tbscoaching.dk/2024/03/spring-run-2024-oesterbronx/) - Jeg stillede op - men ikke med særlige gode forudsætninger. Har været plaget af halsbetændelse og hoste. Det var dog ikke så meget førnævnte, der drillede i dag til løbet - det var min akillesene. Den sagde STOP ved ca. 4,5 K, og så måtte jeg gå resten af vejen. Det var så godt at
- [Sæsonstart på CANYON-raceren](http://www.tbscoaching.dk/2024/05/saesonstart-paa-canyon-raceren/) - Er kommet igang på raceren her i 2024 - i dag var det 3. tur. Der skal trænes til Bornholm Rundt igen i år. Planen er et par ture ugentligt. Så skulle cykelformen være fin til medio august.
- [Tørsvømning virker udmærket!](http://www.tbscoaching.dk/2024/01/toersvoemning-virker-udmaerket/) - Ja tørsvømning virker - eller sagt med andre ord; lidt opvarmningsøvelser og derefter en lille smule crawl stående op, kan gøre en stor forskel, når du skal til at svømme rigtigt igen. Det erfarede jeg i dag, efter over et halvt års pause fra svømning i vand, men med daglige øvelser hjemme (ca. 5 min.).
- [Tilmeldt SPRING RUN 2024](http://www.tbscoaching.dk/2024/01/tilmeldt-spring-run-2024/) - Søndag den 3. marts skal der løbes igen på Østerbro - denne gang hedder eventen SPRING RUN 2024. Det bliver lidt en test ift. marathonformen. Om det bliver en 5 K eller 10 K, beslutter jeg nok på dagen.
- [Nytårsløbet 2023 på årets sidste dag.](http://www.tbscoaching.dk/2023/12/nytaarsloebet-paa-2023-aarets-sidste-dag/) - Vi fik (2xBS=undertegnede og Sara) sluttet året af med et BRAG af en event på Østerbro. Som hver gang er arrangementet en super festlig event med SPRUDDELWASSER, KRANSEKAGE, DJ's etc.. Vi løb 5 K distancen, og denne gang kom jeg først i mål. Sara løb fra mig til E-løbet i år, og denne gang var
- [Næste løb bliver NYTÅRSLØBET](http://www.tbscoaching.dk/2023/11/naeste-loeb-bliver-nytaarsloebet/) - Vi stiller op igen mig og Sara til Nytårsløbet på Østerbro. Det er et super fedt løb, som vi med glæde stiller op til hvert år. Vi har efterhånden været med ret mange gange, og vi bliver bestemt ikke trætte af det.
- [E-løbet 2023; 8-9 minutter hurtigere end sidste år!](http://www.tbscoaching.dk/2023/10/e-loebet-2023-8-9-minutter-hurtigere-end-sidste-aar/) - Sara havde klart de bedste ben på dagen, og løb et minut hurtigere end mig på de sidste 1500 meter. Ellers fulgtes vi pænt ad i et stille og roligt tempo. Det gik dog noget hurtigere en sidste år! Sara fobedrede sin tid med ca. 9 min.,og min tid blev så ca. 8 min. hurtigere
- [100 K today](http://www.tbscoaching.dk/2023/08/100-k-today/) - Dagens tur på Canyon biken blev '3xH runden' (Helsinge/Helsingør/Hillerød). Uret sagde 3 1/2t., så et kvalificeret gæt er ca. 100 K. Der skulle åbenbart arangeres Post Danmark cykelløbet (enkeltstart) i Helsingør.Så endda noget crew fra Peleton Bornholm.
- [3 t. på CANYON raceren i dag!](http://www.tbscoaching.dk/2023/08/3-t-paa-canyon-raceren-i-dag/) - Jeg fik min første 3 t. tur i dag på min CANYON racer. Mest trilning - men også lidt temposkift og antrit. Det kan vel kaldes et comeback på raceren - der har været over 1 års pause nemlig. I dag var det vist den 7. tur og det føles udemærket - raceren er virkelig
- [NY ROAD BIKE](http://www.tbscoaching.dk/2023/07/ny-road-bike/) - Min nye landevejscykel hedder CANYON INDURANCE CF med DT SWISS hjul. Det er vilde sager! Det er med den traditionelle Shimano Ultegra geargruppe - altså bremser med klodser og manuelt gear. Tak til BBS for at gøre det realiserbart. På et tidspunkt kommer der nok også billeder af BIKEN. Hjul og ramme er i verdensklasse!
- [2 deltagere var i gang denne weekend.....](http://www.tbscoaching.dk/2023/06/2-deltagere-var-igang-denne-weekend/) - Brian og Patricia deltog i henholdsvis Jehls Triathlon og Køge Jernmanden. Begge på distancen 1K/45K/10K. De kom godt godt igennem i ganske fine tider i deres aldersgrupper. 14 dagen forinden havde Patricia deltaget i et lignende arrangement over samme distance. Så nu er der kommet rigtigt gang i sagerne. Som nævnt tidligere på bloggen, deltager
- [Nye HOKA BONDI løbesko](http://www.tbscoaching.dk/2023/06/nye-hoka-bondi/) - Har bestilt mine 4. Hoka Bondi løbesko. Det er mine asfalt sko. Til skov og grusstier bruger jeg NIKE PEGASUS. Den nyeste Hoka Bondi hedder 8 - jeg har købt 7'eren og fik derved en kæmpe rabat på ca. 1000 kr. Indtil videre er det E-løbet jeg er tilmeldt i 2023 - men måske stiller
- [Dagens løbetur m.v.](http://www.tbscoaching.dk/2023/04/dagens-loebetur-m-v/) - I dag blev det en løbetur på Hillerød stadion - tog en 3000 meter. Derefter var det bakkeintervaller i Slotsparken. Har fundet en udmærket bakke til formålet. Sluttede af med styrketræning (leg curl).
- [Tilmeldt E-løbet 2023](http://www.tbscoaching.dk/2023/04/tilmeldt-e-loebet-2023/) - 2x BS er tilmeldt Eremitageløbet 2023. Det bliver 2. gang for Sara og ca. 15. gang for mig. Desværre er diplomerne m.v. forsvundet, så jeg ved ikke det præcise antal gange. Men har så kommet med et kvalificeret gæt, og antaget at det må være 15. gang i 2023 Den elektroniske statistik går ikke tilbage
- [Train SMARTER - not harder!](http://www.tbscoaching.dk/2023/03/train-smarter-and-not-harder/) - Fundamentet i min coaching er som overskriften fortæller; Train smarter and not harder. Selvfølgelig skal man 'presse citronen' en gang i mellem - men det skal ikke være fundamentet, som der bygges på. Altså 'no pain no gain' er er NO GO i min coaching. Det er en forældet synsvinkel, der hurtigt går over i
- [10 K today!](http://www.tbscoaching.dk/2023/02/10-k-today-2/) - Dagens træning for mit vedkommende blev 10 K jog/løb. På nuværende tidspunkt 'trænes' alle 3 discipliner - dog meget stille og roligt. Cyklingen er udelukkende på transportcyklen, og nogle ganske få kilometer. Men lidt har også ret. Svømningen er 1- 2 gange ugentligt med nogle pas på 15-30 min, i poolen. Dernæst ca. 1 gang
- [Nytårsløbet 2022](http://www.tbscoaching.dk/2022/12/nytaarsloebet-2022/) - Nytårs-løbet på Østerbro gik super fint igen denne gang. Dejligt at være tilbage efter et par års pause. Denne gang var det 2x BS som repræsenterede tbscoaching.dk (undertegnede og Sara). Vi lagde ud i tempo ca. 6 min./km. tempo for at slutte af med 4.41 min./km. på denne 5 K i Fælledparken. Sluttid blev 27
- [Næste løb bliver Nytårsløbet på Østerbro](http://www.tbscoaching.dk/2022/11/naeste-loeb-bliver-nytaarsloebet-paa-oesterbro/) - Efter et veloverstået Eremitageløb sættes fokus på den 31. december, hvor Spartas Nytårsløb bliver afviklet. https://sparta.dk/run_page/nytaarsloebet/
- [Søndagsturen](http://www.tbscoaching.dk/2022/10/soendagsturen-3/) - Denne søndag en uge efter E-løbet blev det til 8 K løb i stille og roligt tempo. Jeg løbetræner i Smiley Fitness nu for tiden, og det fungerer udmærket.
- [Eremitageløbet 2022 - en GO dag!](http://www.tbscoaching.dk/2022/10/eremitageloebet-en-go-dag/) - Så kom dagen, hvor jeg skulle stille op til E-løbet med min ældste datter Sara. Havde set meget frem til denne dag, og det blev også en dejlig dag. Vejret var med os og de andre flere tusinde løbere + de vildt mange tilskuere. Vi stillede os aller bagerst i feltet, og fik derved en
- [Stort TILLYKKE til Iben](http://www.tbscoaching.dk/2022/08/stort-tillykke-til-iben/) - Så kom dagen, hvor Iben fik gennemført sin første Ironman. Det blev i Tyskland med Ostseeman. Iben har trænet målrettet til denne lange triatlon (3,8 K svøm - 180 K bike - 42,2 K løb) i det sidste års tid. Iben stillede op i agegroup 50+, hvor der var hård konkurrence, og i det hele
- [Update - en måned efter grimt styrt!](http://www.tbscoaching.dk/2022/07/update-en-maaned-efter-grimt-styrt/) - Nu er der gået lidt over en måned, siden jeg blev involveret i et styrt til et større motionscykelløb. Det er nok det mest alvorligste jeg har haft, og det er først nu, at jeg er kommet lidt ovenpå igen. Så 2022 blev 'kun' de ca. 2500 K på CKT raceren. Ligeledes må jeg nok
- [5 dage på Bornholm igen!](http://www.tbscoaching.dk/2022/06/5-dage-paa-bornholm-igen/) - Her midt i Juni fik jeg fem dage på øen igen, og det blev også til ca. 400 K. Cykeltræningen går udmærket, og denne gang fik jeg også kørt øen rundt. Display'et viser ca. 2500 K for denne sommersæson indtil nu. Desværre er min CKT racer noget medtaget, og derfor skal der ikke køres race
- [E-bogen er udkommet!](http://www.tbscoaching.dk/2022/06/e-bogen-er-udkommet/) - Første Juni udkom min e-bog 'Mit liv med løb, cykling og triatlon'. Bogen er som titlen også fortæller en selvbiografi, med fokus på de idrætsgrene jeg har dyrket i de seneste ca. HALVT HUNDREDE ÅR! Bogen fortæller også om mange af de spændende mennesker, jeg har mødt på min vej i sportens verden. Nærmest alle
- [Bogudgivelse denne sommer.](http://www.tbscoaching.dk/2022/05/bogudgivelse-i-denne-sommer/) - 'Mit liv med løb, cykling og triatlon', bliver udgivet som e-bog denne sommer. Forsiden er fra 80'erne og taget ved Rytterknægten på Bornholm af en fotograf fra Bornholms Tidende. Husker denne dag billedet blev taget, som om det var igår. Men det er snart 40 år siden! Det er lige før målstregen, efter en regnfuld
- [Store klinge!](http://www.tbscoaching.dk/2022/05/store-klinge/) - Efter et par måneders træning på CKT raceren her i 2022, som har været på den lille klinge, så kom turen i dag til den STORE KLINGE! Efter lidt tril til opvarmning, kørte jeg 32 K med 30,2 km./t. i gennemsnit på en rundstrækning (8 K), jeg har fundet fornyligt. På denne er der ikke
- [Cykeltræning på Bornholm](http://www.tbscoaching.dk/2022/05/cykeltraening-paa-bornholm/) - Jeg er lige kommet hjem fra en tur til Bornholm. Det blev ca. 400 K, og nogle fine trænings-ture. Det blæste ret meget - sikkert med kuling styrke meget af tiden. Men kørte så bare på læsiden af øen, som var øst og sydsiden. Det fungerer fint. Min yndlings-vej er strandvejen fra Bølshavn til Snogebæk,
- [1000 K rundet!](http://www.tbscoaching.dk/2022/05/1000-k-rundet/) - Det første 1000 K i 2022 på CKT raceren blev rundet her til aften d.d. Det er jeg ovenud glad for - det blev en fin start på cykelsæsonen. Sidste år fik jeg næsten slet ikke cyklet på den. Men i år fik jeg den klar igen med bl.a. et par andre hjul , og
- [Cykeltræning på BODYBIKEN i dag..](http://www.tbscoaching.dk/2022/02/cykeltraening-paa-bodybiken-i-dag/) - I dag blev det en time på bodybiken i FW. Cyklingen er meget i fokus i 2022 - men der bliver også lavet meget andet. Fik tillige i dag hentet CKT biken hjem fra cykelværkstedet, og den skulle nu være klar til sæsonen, som dog først starter rigtigt tidligst medio marts. Målet er 5000 K
- [Første 100+ K tur i 2022](http://www.tbscoaching.dk/2022/04/foerste-100-k-tur-i-2022/) - Dagens træning på CKT raceren blev ca. 4 t. trilning og 101 K med antrit og temposkift indlagt. Var helt oppe i Nordsjælland (Vejby Strand) og kørte ad strandvejen ned til Helsingør og videre til Hillerød. Display'et siger 846 K. Så det er ikke vildt mange kilometer, jeg har kørt den første måned i 2022,
- [8. tur (2022) på CKT raceren!](http://www.tbscoaching.dk/2022/04/8-tur-2022-paa-ckt-raceren/) - I dag blev det til 40 K og bakketræning på CKT raceren. Det er 5. sæson på denne racer, og det fungerer stadigvæk udmærket. Der bliver selvfølgeligt skiftet styrbånd, kæde og bagkrans m.v. Denne sæson fik jeg også et sæt andre hjul på - så nu har jeg to sæt. Geargruppen, kranken og rammen 'spiller'
- [Sæsonstart på raceren](http://www.tbscoaching.dk/2022/03/saesonstart-paa-raceren/) - I dag d. 22. marts blev 'startskuddet' for cykelsæson 2022. Her menes på raceren. Dagens tur blev på et par timer på CKT biken, og de først 60 K er rundet på display'et. Turen var Hillerød - Lyngby tur/retur + det løse. Gennemsnitsfarten blev 25 km/t., hvilket den plejer at være på den første tur
- [Crosstraineren i FW Hillerød](http://www.tbscoaching.dk/2021/12/tilbage-paa-crosstraineren-i-fw/) - Julen er forbi for denne gang, og jeg er tilbage på crosstraineren. Denne gang i FW i Hillerød på Københavnsvej. Her vil jeg nok hovedsageligt træne fremover, når det er træning i fitnesscenter. Det blev 34 minutter med forskellige belastninger (niveau 7-9) og i forskellige tempi (intervaltræning).
- [7 K today](http://www.tbscoaching.dk/2021/12/7-k-today-3/) - Dagens træning blev 7 K jog/løb i FW på 3/4 t. + cykeltransport + stræk + push ups m.v. Ser frem til et par nye løbesko fra NIKE - nemlig den tidligere nævnte model her på bloggen; PEGASUS. De skal luftes i Slotsparken i Hillerød, når jeg flytter derop inden længe. De gamle noget slidte
- [Nye løbesko](http://www.tbscoaching.dk/2021/11/nye-loebesko/) - Jeg fik shoppet i dag, og det blev løbeskoen NIKE PEGASUS, jeg vender tilbage til igen. Den sidste jeg har købt, har jeg stadigvæk. Den er fra 2015/16. Nu skal den nye model '38' afprøves. Hoka holder jeg pause med.
- [Søndagsturen](http://www.tbscoaching.dk/2021/11/soendagsturen-2/) - I dag 1. søndag i Advent blev det en løbe/jogge tur på 6 K/ca. 40 min. Målet med løbetræningen udover en triathlon el. to er Eremitageløbet 2022, som mig og Sara (min datter) allerede er tilmeldt til. "3xBS 5K" projektet holder lidt pause - men det kommer nok igang igen i fremtiden.
- [Telenor Copenhagen Marathon 2019](http://www.tbscoaching.dk/2019/05/telenor-copenhagen-marathon-2019/) - Søndag den 19. maj tidligt om morgenen, altså på selve løbsdagen, tog jeg en markant beslutning; jeg ville løbe alligevel. Benene havde fået det meget bedre, på de 2 måneder jeg havde holdt fri fra løbetræning. Så jeg ville give den et SHOT alligevel ! Planen var at jeg skulle gennemføre inden for tidgrænsen som
- [1 time på crosstraineren i FW](http://www.tbscoaching.dk/2021/09/1-time-paa-crosstraineren-i-fw/) - I dag lørdag den 25. september blev det en tur til Fitness World, og en løbetur på TechnoGYM crosstraineren. Som nævnt tidligere, er det et godt alternativ til almindeligt løb. Så følelsen af at ha løbet en tur på 15 K er der faktisk, også selvom tælleren på maskinen siger 5-6 K - den tæller
- [1. coopertest i 2021](http://www.tbscoaching.dk/2021/09/1-coopertest-i-2021/) - Jeg var på Glostrup Stadion og løb min 1. coopertest (12 min. løb) i 2021. Resultatet blev ca. 2750 meter. Tempoet var ca. 4.25 min/km.. Det var en god oplevelse, og dejligt med lidt løb igen. For en uge siden ville jeg fortsætte med pause ift. løb - men der gik bare en uge, og
- [Fredagstræningen; FAT BURNER](http://www.tbscoaching.dk/2021/08/fredagstraeningen-fat-burner/) - Fredagstræningen blev en regulær "fat burner" på crosstraineren i Fintness World. 3/4 t. med kadance/frekvens 140 i snit og forholdsvis lav belastning. Fik prøvet den nye udgave fra "Techno Gym", og den er også rigtigt god ift. overførsel til løb.
- [Tilbage i poolen efter 3 års pause!](http://www.tbscoaching.dk/2021/07/tilbage-i-poolen-efter-3-aars-pause/) - I dag var jeg i poolen efter meget lang tids pause. 2 gange "frosne skuldre" er først nu efter ca. 3 år kommet i orden igen. Jeg kan dog stadigvæk mærke lidt - men crawlen kører udmærket igen. Første tur i dag blev 500 m. intervaller på 10 x 50 m. med nogle korte pauser.
- [Iben vandt i Jels - stort tillykke!](http://www.tbscoaching.dk/2021/06/iben-vandt-i-jels-stor-tillykke/) - Iben klarede det rigtigt flot i sin første triatlon på mange år - den sidste hun deltog var i 2014. Hun vandt sin klasse som er "kvinder 50 +", med en fin fart på cyklen ( over 29 km./t. i gennemsnitshastighed) og et godt løb til sidst på distancen, som var en IM 1/4 (950
- [Søndagsturen; 2 t. på CKT biken](http://www.tbscoaching.dk/2021/06/soendagsturen-2-t-paa-ckt-biken/) - Det kører stille og roligt med cykeltræningen. I dag blev det et par timer, og jeg kører vel imellem 100 og 200 K ugentligt her i sommerperioden. Planen er at svømmetræningen skal sættes igang denne sommer, efter flere års pause med "frosne skuldrer" - først den ene i ca. 1 1/2 år og så den
- [En sub 25 min.](http://www.tbscoaching.dk/2021/06/en-sub-25-min/) - Første løbeevent på ca. halvandet års tid gik udmærket. Det var som proklameret her på bloggen tidligere, Tåstrupløbet og 5 K distancen jeg deltog i. Efter at have stillet mig bagerst i startfeltet, og med et starttempo på 6-7 min./km., "gassede" jeg op, og fandt en fin rytme. Tiden blev 24 min. 26 sek. /
- [Søndagsturen; 7 K i løbeskoene](http://www.tbscoaching.dk/2021/06/soendagsturen-7-k-i-loebeskoene/) - Dagens tur blev en jogge/løbetur på ca. 7 K med indlagte pauser til stræk m.v.. Denne træning lavede jeg meget som sprinttræner, hvor jeg selv trænede med i træningspasset. Kilometertiderne kan man ikke prale med, men træningen er god - også til marathon. På tirsdag er det Tåstrupløbet, hvilket er den første løbe-event på over
- [Tåstrupløbet here we go again...](http://www.tbscoaching.dk/2021/06/taastruploebet-here-we-go-again/) - Tirsdag d. 8. juni deltager jeg igen i Tåstrupløbet - har været med et par gange tidligere, som dog efterhånden er nogle år tilbage. Det bliver højst sandsynligt en stille og rolig tur for mit vedkommende, men er dog ovenud glad for at kunne deltage i en løbeevent igen. Jeg deltager på 5 K distancen,
- [Søndagsturen blev på CKT raceren](http://www.tbscoaching.dk/2021/05/soendagsturen-blev-paa-ckt-raceren/) - I dag kom jeg afsted på raceren, i det dejlige forårsvejr - som var ret sommeragtigt. Det blev til 2 1/2 t. med indlagte 3x5K tempokørsel + lidt bakker og antrit. Lysten til triathlon er så småt ved at indfinde sig igen. Den 8. Juni deltager jeg i Tåstrupløbet på 5 K distancen, som bliver
- [Dagens træning; en løbetur på 3-4 K](http://www.tbscoaching.dk/2021/05/dagens-traening-en-loebetur-paa-3-4-k/) - De "små korte" løbeture skal IKKE undervurderes. De kan være et super fint supplement til mængdetræningen. Lige nu har jeg en periode, hvor jeg udelukkende løber disse forholdsvis korte ture (dog stadigvæk langdistance som allerede starter ved 3 K). Cyklingen er ikke rigtigt kommet igang i år - men der sker nok noget, når først
- [The Runners Flow](http://www.tbscoaching.dk/2021/05/the-runners-flow/) - Løbetræningen for mit vedkommende har meget forskellige perioder igennem et år. Sådan har det mere eller mindre altid været, og de fleste erfarne løbere kender nok til det. Det er en form for cyklus, der gør sig gældende. En periode er der nedtur, og benene vil ikke ret meget, og en kommende periode kan være
- [Kan svømme igen!](http://www.tbscoaching.dk/2021/05/kan-svoemme-igen/) - Den anden skulder er også bevægelig igen, og dermed er perioden med 2x frossen skulder overstået. Det tog ca. 3 år. Så jeg regner med at komme igang igen med svømmetræningen her til sommer. Cykling og løb kører stille og roligt - det bliver trænet ganske lidt. Et cykelstyrt i foråret fik sat træningen noget
- [Fra 0 til 20 stk. !](http://www.tbscoaching.dk/2021/01/fra-0-20-stk/) - Den 2. "frozen shoulder" er ved at være "tøet op" ! Genoptræningen de sidste par måneder har nok også hjulpet til. Er nu istand til at lave armstrækninger igen, hvilket jeg ikke har været på ca. 3 år (2x halvandet år for hver skulder). Startede med 1 armstrækning som var en stor overvindelse, og siden
- [Velkommen til Line og Jan](http://www.tbscoaching.dk/2021/01/velkommen-til-line-og-jan/) - Her i det nye år er der kommet 2 nye triatleter til i tbscoaching.dk; Line og Jan. Begge skal træne til de længere distancer i triatlon. Der er stadigvæk et par pladser tilbage i første halvår 2021.
- [25 K event'en på 2 t. 8 min.](http://www.tbscoaching.dk/2017/03/25-k-eventen-paa-2-t-8-min/) - Det blev som planlagt en tur i moderat tempo - dog sub 5.10 min/km. Planen var 5.10 min/km -5.30 min/km i gennemsnitshastighed - men det gik altså lidt hurtigere. Det blev også til en PR på halv marathon i nyere tid ( fik en mellemtid på 1.47 t. ). Ialt blev det små 27
- [Teknik ift. langdistanceløb](http://www.tbscoaching.dk/2016/07/teknik-ift-langdistanceloeb/) - I langdistanceløb ( fra 3 km og op efter ) er god løbeøkonomi og en løbeteknik som belaster så lidt som muligt, helt essentielle områder ift. at få succes med løb. Her ser jeg så nærmere på disse to områder. Det handler om et få et godt flow, ved at bruge så lidt kræfter som
- [Eremitageløbet 2016](http://www.tbscoaching.dk/2016/09/eremitageloebet-2016/) - Ca. 15. gang jeg deltager i dette Danmarks smukkeste motionsløb. Jeg har desværre forlagt mine diplomer, så har ikke helt styr på antallet af deltagelser. Men det er ret sikkert mindst 14 gange jeg har deltaget. Jeg startede med at løbe Eremitageløbet i 80'erne, efter min løberkarriere som konkurrence løber var afsluttet. Så mit første
- [Kostplaner](http://www.tbscoaching.dk/2020/11/kostplaner/) - KOSTPLANER og hvorfor man IKKE skal bruge dem; forleden dag blev jeg spurgt om, hvorfor jeg ikke anbefaler kostplaner til sportsudøvere (her tænkes hovedsageligt på udholdenhedsidrætter som tri, cykling, løb osv.). Det korte svar er følgende; Det er mange gange meget forskelligt, hvad kroppen har behov for den ene dag ift. den anden. Der er
- [Cykeltræningen fortsætter udenfor i efteråret.](http://www.tbscoaching.dk/2020/10/cykeltraeningen-fortsaetter-i-efteraaret-udenfor/) - Efter en 2020 cykel-sommersæson som blev med mange kilometer og gode oplevelser, så er jeg fortsat med cyklingen udendørs på raceren. Når temperaturen sjældent kommer under 10 grader, så er det bare fint at cykeltræne udenfor. Så indtil videre, fortsætter jeg. Idag tirsdag d. 27. oktober blev det til en tur på 3t. 05 min.
- [Lang tur på CKT biken idag (ca. 200 K)](http://www.tbscoaching.dk/2020/09/200-k-paa-ckt-biken-idag/) - Idag var programmet lang tur på raceren sammen med Anna. Vi kørte ca. 170 sammen, og det var i blæst og masser af regn etc.. Så det var en hård tur, hvor vi kunne mærke at efteråret er kommet "for real". Temperaturen var også lav - men solen kom dog frem og tørrede os lidt.
- [Ca. 200 K tur igen m. bakketræning.](http://www.tbscoaching.dk/2020/09/en-200-k-tur-igen-m-bakketraening/) - Turen gik igen til nordsjælland idag, og denne gang var der inkluderet bakketræning i/ved Vejby med Bianca, som klarede det suverænt flot i de stejle bakker.
- [Ironman nr. 2 i kikkerten !](http://www.tbscoaching.dk/2020/09/ironman-nr-2-i-kikkerten/) - Om det bliver i 2022 el. 2023 osv. det vil tiden vise. En essentiel forudsætning er, at der er nogen events, som man kan deltage i ! Men håber da så sandelig, at projektet kan realiseres senest 2025. Træningen er alligevel nogenlunde det samme år efter år i løb og cykling, så for mig er
- [Cykling i fokus i sommerhalvåret.](http://www.tbscoaching.dk/2020/07/cykling-i-fokus-i-sommerhalvaaret/) - I dette sommerhalvår er cyklingen igen kommet i fokus for mit vedkommende. Jeg er blevet medlem i MCK Ventoux, og træner med dem et par gange om ugen i snit. Derudover cykeltræner jeg også lidt selv. Den supplerende træning er pt.; jogging, walk, smidighedsøv./yoga og lidt styrke. Crossstraineren skal dog også ind i programmet igen
- [7 K today](http://www.tbscoaching.dk/2020/09/7-k-today-2/) - Idag blev det 7 K i løbeskoene i stille og roligt tempo. Løbetræningen kører ok - jeg skal bare holde mig til lavt tempo indtil videre. Fik meget cykling (små 10.000 K i 2020 pt. ), og løbetræning til at gå op i en højere enhed. Det er første gang på mange år, jeg ikke
- [Løbetræningen er igang igen.](http://www.tbscoaching.dk/2020/08/loebetraeningen-er-igang-igen/) - Efter 2-3 måneders pause ift. løb, hvor jeg har gået en del istedet, og lavet fodledsvip m.v., så startede jeg med løb/jog idag igen. Op til idag har jeg gradvist optrappet med en måneds "walk and run" i mine flade NIKE Pegasus, og idag blev det så HOKA Bondi og en løbetur. Tempoet er stille
- [Søndagsturen med klubben - tur til nordsjælland](http://www.tbscoaching.dk/2020/08/soendagsturen-med-klubben-tur-til-nordsjaelland/) - Det blev ca. 90 K idag for mit vedkommende - ca. 80 K med cykelklubben MCK Ventoux, som jeg nu er medlem af. Den kommende søndag kører vi klubmesterskabet, som er en samletstart på ca. 60 K. Jeg er lige kommet hjem fra Bornolm, hvor jeg har været i 3-4 dage. Det blev ikke til
- [Cyklen / cyklerne i triathlon](http://www.tbscoaching.dk/2020/07/cyklen-cyklerne-i-triathlon/) - En såkaldt "triathloncykel" er en enkeltstartscykel. Javel den såkaldte "tricykel" kan have mindre skarpe vinkler. Men det er en enkeltstartscykel i bund og grund. Så kan der komme alle mulige bagagebeholdere og drikkesystem på, som der så gør at den velegnet til en IM 70.3 el. IM 140.6. På den måde bliver den såkaldte "tri-cykel"
- [Årets sidste dag - Änglamark Nytårsløb](http://www.tbscoaching.dk/2020/01/aarets-sidste-dag-anglamark-nytaarsloeb/) - 3 x BS fik fejret året sidste dag med en dejlig og spændende løbetur på Østerbronx. Denne gang afprøvede vi en gameplan som hed, at starte som nogen af de sidste i feltet (1. start med 4500 deltagere). Det fungerede rigtigt godt, og vi kom så igang 10 min. efter at de første i feltet
- [Intervaltræning på bane (løb)](http://www.tbscoaching.dk/2020/05/intervaltraening-paa-bane/) - Fredag d. 22. maj, var løbeprogrammet 10x400 m. intervaller i 5 K pace. Det blev dog 7x400+ 800+400, der skulle lige lidt variation til. Mig og Sara løb i tempoet 4.44 - 3.55 min./km., med den langsomste først og den hurtigste til sidst. Pauserne var ca. 2 min.. Udover dette løbepas blev der cyklet en
- [3 t. på raceren idag !](http://www.tbscoaching.dk/2020/05/3-t-paa-ckt-raceren-idag/) - Det var min 15. tur på raceren i 2020 idag, og den blev på 3 t. og ca. 80 K. Så hovedsageligt trilning - men også passager med lidt tempo + fine bakker m.v.. Er ved at nærme mig de første 1000 K i år (på raceren). Her skal dog lige nævnes, at jeg kører
- [8. træningstur på raceren i 2020](http://www.tbscoaching.dk/2020/04/8-traeningstur-paa-ckt-raceren-i-2020/) - Vejret er blevet sommerligt i disse dage, og derfor kommer tempoet automatisk op på træningsturen. Idag var det også ret stille, så fik nogle fine strækninger med godt FLOW. Det var første gang i år, jeg bevægede mig lidt længere ud på landet, og rundede gadekæret i Sengeløse bl.a.. Ellers har jeg holdt mig i
- [Coopertest 1 i 2020](http://www.tbscoaching.dk/2020/05/coopertest-1-i-2020/) - Lørdag den 2. maj fik vi (3xBS) fyret en Coopertest af. Vejret artede sig fint, selvom vejrudsigten sagde noget andet. Jeg fik noteret 2905 meter på de 12 min., hvilket vil sige en fart på ca. 4.10 min./km.. SÅ nu er træningen for alvor "sparket" igang ift. distancen 5 K. Jeg regner med at skal
- [9 K med indlagt intervaltræning idag.](http://www.tbscoaching.dk/2020/04/intervaltraening-idag/) - Dagens tur blev ca. 9 K med indlagt intervaltræning som hed 6x 400 m. med meget korte pauser på ca. 1 min. imellem hver. Tempoet var ca. 4 min./km på de 6x 400m., og hele turen blev på 56 min. Startede med at løbe stille og roligt i 20 min - derefter intervallerne - dernæst
- [Marathonen som "røg i svinget" !!!](http://www.tbscoaching.dk/2020/04/marathonen-som-roeg-i-svinget/) - Cph. marathon er blevet aflyst, er dermed er et af mine store mål i sæson 2020 er væk. Jeg er dog glad for, at ha været med 5 gange indtil videre, og ser frem til foråret 2021, hvor der forhåbentligt bliver mulighed for det 6. Copenhagen Marathon. Efter en pause ift. deltagelse i triathlon events,
- [3. dag i streg på landevejen i 2020](http://www.tbscoaching.dk/2020/03/3-dag-i-streg-paa-landevejen-i-2020/) - Det blev til 2 t. på CKT raceren idag. Jeg kører i området Albertslund/Vestskoven/Ballerup. Har nu fået 6 t. på biken (ca. 150 K). Tempoet er selvfølgeligt langtsomt, men det er helt fint - træningen er stadigvæk rigtig god. Jeg inkluderer lidt bakketræning og temposkift etc., således bliver det mere spændende, og det giver tillige
- [Første tur på CKT raceren i 2020 !](http://www.tbscoaching.dk/2020/03/foerste-tur-paa-ckt-raceren-i-2020/) - Nu er vejret rigtigt fint, til at få "luftet" raceren - det benyttede jeg mig af i dag, med min første tur på CKT biken dette forår. Det blev til 2 1/2 t. og ca. 65 K. Jeg lavede faktisk en lille duathlon idag, hvor jeg skiftede cykelskoene ud med løbesko, og afsluttede 3 t.
- [Marathontest 2 med mere fart på !](http://www.tbscoaching.dk/2020/03/marathontest-2-med-mere-fart-paa/) - Søndagsturen hed Østerbro og "Nike Marathontest 2 " som var 15 gode varierende kilometer. Vi kom vidt omkring på Østerbro denne gang. Min tid blev 1 t. 16 min. med 3 x 25 min.(lidt over) på alle 5 K mellemtider. Dvs. tempoet hed denne gang 5 min./km. (helt præcist var det vist 5.05 min./km.). "Marathontest
- [Go træning og roning !](http://www.tbscoaching.dk/2020/02/go-traening-og-roning/) - I denne "regntid" er det dejligt også at ha muligheden for at træne indendørs. Crosstrainer og løbebånd har jeg skrevet om tidligere. Men der er også et tredie virkeligt fint træningsredskab, og det er romaskinen Concept II (der findes også lign. i nyere udgave som "Waterflow" m.v. - men den kan ikke mere end Concept
- [7 K today - marathontræningen](http://www.tbscoaching.dk/2020/02/7-k-today-marathontraeningen/) - Marathontræningen kører stille og roligt fremad for mit vedkommende. I dag blev det en tur på 7 K udenfor i det dejlige solskinsvejr. Mig og Dennis (billedet) stillede op til den første "Nike Marathon Test" på Østerbro, og vi gennemførte på 58 min.. Første 5 K på 30 min. og anden 5 K på 28
- [20 K today !](http://www.tbscoaching.dk/2020/01/20-k-today/) - Søndagsturen blev med The sparta Runners United i et forårsvejr der sjældent er set mage i januar måned. Turen gik til Knudshoved denne gang, og solen bagte nærmest, da vi løb langs Øresund tilbage til Østerbro. Jeg løb i "5.30" gruppen i dag også, ligesom mange gange tidligere. Men løb med temposkiftt, og fik også
- [Opfølgning på Griseløbet / halvmarathon](http://www.tbscoaching.dk/2016/03/opfoelgning-paa-griseloebet-halvmarathon/) - Havde en dejlig tur med ca. 30 andre gode løbere fra FIF. Mange tak til FIF for at arrangere sådan en fællestur. Der var god stemning " all the way ". Morten havde bagt " Ørkenkage ", så vi havde noget at restituere os på. Derudover var der super forplejning fra arrangørernes side med varm
- [Test af Hoka løbesko (neutral) til asfalt m.v..](http://www.tbscoaching.dk/2020/01/test-af-hoka-loebesko-til-asfalt-m-v/) - Jeg testede HOKA løbesko idag på Østerbro i Marathon Sport. Resultatet blev følgende; Clifton ; virkede slet ikke for mit vedkommende - jeg kom alt for meget tilbage på hælene i mit løb, og det føltes ubehageligt. Bondi; ja den har jeg i forvejen, og den er super go ift. den fantastiske stød-absorbering, og med
- [Der "køres" timer !](http://www.tbscoaching.dk/2019/11/der-koeres-timer/) - I dag blev det 1 t. 05 min på crosstraineren igen. Som overskriften fortæller, er det timer, der i fokus dette efterår. 2020 hedder marathon igen, og det er bl.a. det, jeg forbereder mig til. På lidt længere sigt er planen også IM igen. Men det mest spændende, er faktisk disse 5 K løbe events,
- [Mine 5 K tider de senste 4 år](http://www.tbscoaching.dk/2019/10/mine-5-k-tider-de-senste-4-aar/) - Har efterhånden deltaget i ret mange 5 K løb de senere år, og tiderne ser således ud (tiderne står i vilkårlig rækkefølge de indeværende år); 2016; 22.51 min. - 21.01 min. - 20.17 min. 2017; 24.56 2018; 21.48 min. - 23.09 min - 35.07 min. (skar noget af ruten af) - udgik efter 1 K
- [Nike Start Op 2019](http://www.tbscoaching.dk/2019/10/nike-start-op-2019/) - Det blev til 2x 22 min. og 1x 25min. for de 5 K til henholdsvis Bianca, coach og Sara. Jeg løb faktisk lidt hurtigere end sidste år, hvilket Sara også gjorde. Bianca som er forkølet, løb lidt langsommere. Jeg kunne virkelig godt mærke forskel på tempo 7 1/2 min./km. som jeg gennemførte halv marathonen på
- [Tempoet blev sat op igen !](http://www.tbscoaching.dk/2019/10/tempoet-blev-sat-op-igen/) - Der kom lidt tempo på morgenpasset (løb), og alt det walk og crosstrainer kan mærkes - er blevet noget lettere i røøven igen. Denne uge er der kun 2 løbepas; det idag og Nike Start Op på Lørdag. Til gengæld walkes der, og crosstraineren for sig nogle omgange. Nu har jeg løbet i meget stille
- [4 K today](http://www.tbscoaching.dk/2019/10/4-k-today/) - Min løbetræning består af korte ture (lang distance-ture) dette efterår. Det kombinerer jeg med gåture og crosstrainer + smidigdighed/yoga + lidt styrke og balance. I dag blev det 4 K i løbeskoene. Målet i 2020 er marathon igen som i 2019. I sommer halvåret 2020 vil jeg bruge meget tid på CKT raceren igen, ligeledes
- [Løbe-events 2019](http://www.tbscoaching.dk/2019/09/loebe-events-2019/) - Jeg har deltaget i følgende løbe-events i 2019; Nike Marathontest 1 - 10 K Copenhagen Marathon - 42,195 K Mikkeller Aftensløb - 5 K Make a Mark - 5 K BMW Strandparkløb - 5 K BMW - Havneløb - 5 K Copenhagen Half - 21,1 K Planen for resten af året; Marathon start Op -
- [Igang igen i fitnesscenteret](http://www.tbscoaching.dk/2019/09/tilbage-i-fitnesscenteret/) - Jeg er tilbage i det lokale fitnesscenter i Albertslund. Har holdt et par måneders pause med en afstikker til SATS i Glostrup 6-7 gange. Her til aften blev det et gensyn med crosstraineren. En halv time lagde jeg ud med, og forholdsvis lav belastning + frekvens på et gennemsnit på ca. 140.
- [Cph. Half Marathon 2019 - what a day !](http://www.tbscoaching.dk/2019/09/cph-half-marathon-2019-what-a-day/) - Det var Lene's 1. halvmarathon, og 1. gang Lene har løbet så lang en distance. Tillykke ! Det var 5. udgave af eventen, hvor vi var ca. 25.000 deltagere til start. Det var selvfølgelig en mægtig oplevelse i sig selv, at være med til så et stort løb rent deltagermæssigt. Der var dog masser af
- [Dagens løbetræning](http://www.tbscoaching.dk/2019/08/dagens-loebetraening/) - Det var med lidt spænding, jeg tog dagens/aftenens løbetræning. Jeg har cyklet meget de sidste dage, hvor jeg bl.a. har trænet ca. 10-12 t. på Bornholm. Men løbetræningen gik OK, dog med lidt tunge ben, men det bliver sikkert hurtig bedre. Årsagen til at det gik OK, skal forklares med, at jeg gik nogle ture
- [Styrketræning i SATS Glostrup i sommeren](http://www.tbscoaching.dk/2019/08/styrketraening-i-sats-glostrup-i-sommeren/) - Jeg har haft fornøjelsen af, at træne styrketræning i SATS Glostrup denne sommer. Det kan mærkes når du kommer ud cyklen, hvis du f.eks. har fået lavet nogen øvelser for forlårene. Jeg har foretaget forlår øvelsen og legpress (som er for forlår,baglår og baller m.v..).
- [Cycling Tour Bornholm 2019](http://www.tbscoaching.dk/2019/08/cycling-tour-bornholm-2019/) - 4 dage på den dejlige ø Bornholm blev det til, med ca. 300 K ialt. CKT biken fik tiltrængt 1. service hos Teamkaza Nordic v. Benny Bomstærk. Jeg sluttede af med øen rundt på sidstedagen, og kørte en "udflugtstur" på 4 t. - men med sekvenser hvor der blev kørt til. Så alt i alt
- [Det er ved at være tid til KMD Cph. IM 140.6](http://www.tbscoaching.dk/2017/08/det-er-ved-at-vaere-tid-til-kmd-cph-im-140-6/) - Her med lidt over 2 uger til at starten går til Ironman Copenhagen, kan jeg fortælle at min træning op til, har været forholdsvis minimalistisk. Jeg kan godt kalde det en form for eksperiment. Men jeg tror selvfølgelig på det, og ser frem til raceday den 20. aug, kl. 7.30 for mit vedkommende. Mere konkret
- [Hjææælp - skybrud igen igen igen !](http://www.tbscoaching.dk/2019/08/hjaeaeaelp-skybrud-igen-igen-igen/) - Idag her til aften var det BMW Havneløbet, og igen var der skybrud til os som skulle løbe 5 K, ligesom i 2017 (dog noget værre dengang). Men der blev gået frisk til sagen alligevel. Det blev 21, 22 og 23 minutter til henholdsvis Bianca, coach og Sara. Man kan dog sagtens trække et min.
- [Dagens pas; 4x800 m.](http://www.tbscoaching.dk/2019/07/dagens-pas-4x800-m/) - Søndagspasset blev til intervaller i løbeskoene. Første 2x800 m. jog ( med den første som langsomste, og lidt mere tempo på nr. 2 og dernæst 2x 800m. løb i sub 4.15 min./km.. Jeg løber dog uden ur, men plejer at ramme ret præcist ift. tider osv.. Trillede lidt på "havelågen" hen til løberuten, og tilbage
- [Tilbage på CKT raceren !](http://www.tbscoaching.dk/2019/07/tilbage-paa-ckt-raceren/) - Efter ca. 2 måneders pause, tog jeg i dag til formiddag en tur på 2 t. på CKT raceren. Det gik ok med denne "frosne skulder", og forventer at det vil fungere tåleligt fremover. Det blev ca. 50 K trilning, dog med temposkift hvor der også blev kørt lidt til. Jeg er i den grad
- [Sidste løbeevent i sommertouren 2019](http://www.tbscoaching.dk/2019/07/sidste-loebeevent-i-sommertouren-2019/) - Den 8. august bliver det sidste løb denne sommer 2019 - nemlig BMW Havneløbet. Det bliver højst sandsynligt med 3 x BS på startlinien igen på 5 K distancen, ligesom som til Cph. Make a Mark.
- [10 K today](http://www.tbscoaching.dk/2019/07/10-k-today/) - Det blev 10 K i dag på løbebåndet i et varieret tempo + lidt 0,5 % stigning engang imellem for variationens skyld. Jeg løbetræner ca. 50 % på løbebånd og ca. 50 % på asfalt hen over året - det virker bedst for mig.
- [Dagens træning: crosstraineren !](http://www.tbscoaching.dk/2019/07/dagens-traening-crosstraineren/) - Det blev nogen antrit og temposkift i et ellers jævnt tempo med højt fokus. En halv time på crossi blev det til, og det er et fint supplement til løbetræningen. Cykeltræning og svømmetræning står på "stand by" pga. skulderen som driller.
- [PR til Sara !](http://www.tbscoaching.dk/2019/07/pr-til-sara/) - Jeg havde tung krop i dag til dagens løb på Amager - rettere BMW Amager Strandparkløbet 2019. Tog distancen i meget varieret tempo med hurtigste på sub 3.30 min/km - havde faktisk en halv K med walk også ! Benene syrede til i dag bl.a.. Så sluttiden blev 27.30 min. inkl. trøjeskift mv.. Til gengæld
- [Velkommen til Sara](http://www.tbscoaching.dk/2017/07/velkommen-til-sara/) - Sara skal træne til langdistancesløb, og et af målene er en sub 23 min. på 5 K i 2019
- [3xBS til MAKE a MARK Cph. 5 K](http://www.tbscoaching.dk/2019/06/3xbs-til-make-a-mark-cph-5-k/) - Sara og Bianca joinede mig her på denne dejlige sommeraften på Østerbro til eventen Make a Mark. Vi tog alle tre distancen 5 K , som er langt når man er sprinter. Mig og Bianca tog den på sub 22 min. begge, og Sara løb på 24.02 min.. Helt præcist blev min tid 21.55 min.,
- [Sommertouren 2019 fortsætter !](http://www.tbscoaching.dk/2019/06/sommertouren-2019-fortsaetter/) - Den 2. Juni stiller coach og min ældste datter Sara op til BMW Strandparkløbet 2019. Det bliver spændende ! Det er et super fedt løb !
- [Første +100 K tur i år på CKT biken](http://www.tbscoaching.dk/2019/05/foerste-100-k-i-aar-paa-ckt-biken/) - Det var koldt - det blæste og jeg skulle tidligt op ! Men det lykkedes, og jeg fik ca. 105 K i sadlen i formiddags. Kørte 84 K med Ballerup Cykelmotionsklub, og resten var frem og tilbage fra Albertslund. Vinden var også strid i dag, så jeg var noget "bombet" da jeg kom hjem. Der
- [1. sommerløb i 2019](http://www.tbscoaching.dk/2019/06/1-sommerloeb-i-2019/) - Det blev 5 K på 23.56 min. på en varm sommeraften i selvskab med ca. 1000 andre løbere til Mikkeller Aftenløbet 2019. Sidste år udgik jeg efter 1,5 K - så det blev en klar forbedring i år. Men løb nok lidt stærkere på intervallerne i går. Men det er dejligt at komme op i
- [7 K today](http://www.tbscoaching.dk/2019/06/loebeturen-blev-igen-en-7-k/) - Dagens løbetræning blev 7 K med afsluttende 2 x 1 K med tempo på. Det blev på asfalt , og det går udmærket med Hoka One One Bondi løbeskoene, da de er ultra stødabsorberende. Desværre har jeg stadigvæk problemer med min venstre skulder, og området omkring den. Derfor bliver min CKT bike ikke brugt så
- [Næste running-event; 5 K på Østerbro](http://www.tbscoaching.dk/2019/06/naeste-runningevent-5-k-paa-oesterbro/) - Den næste løbeevent for mit vedkommende, bliver Mikkeller aftenløb på Østerbro d. 18. juni. Efter løbet er der fri øl bar m.v., og dernæst internationalt atletikstævne på stadion'et. Det kan i den grad anbefales ! Dagens træning blev 5 K i løbeskoene og noget stræk før og efter løbeturen. Benene har det fint igen efter
- [GOE ben - igang med løb igen !](http://www.tbscoaching.dk/2019/05/goe-ben-og-igang-igen-med-loeb/) - Jeg er stille og roligt startet igen med løbetræning - et par ture på 5 K. Den første tur på løbebånd, og den anden som jeg tog idag, på asfalt uden for. Benene er klar igen til løb. Jeg fortsætter dog stadigvæk med cyklingen som 1. prioritet, som skrevet tidligere på året. Cyklingen har virklig
- [Dagens træning blev 1 t. på crosstraineren](http://www.tbscoaching.dk/2018/10/dagens-traening-blev-1-t-paa-crosstraineren/) - Dagens træning blev 1 time på crosstraineren, med indlagte intervaller ift. frekvens og belastning. Som jeg har nævnt adskillige gange tidligere, er crosstraineren et godt supplement til løbetræningen. På lørdag er det løbsdag igen - det er Nike Marathon start Op på Østerbro.
- [Næste løb bliver 3. februar 2019](http://www.tbscoaching.dk/2019/01/naeste-loeb-bliver-3-februar-2019/) - Nike Marathontest 1 den 3. februar, bliver den næste event for mit vedkommende. 2017 løb jeg på 42 min. og 2018 på små 49 min. Nu får vi se hvordan det går i 2019.
- [Lone fik en fin debut](http://www.tbscoaching.dk/2015/08/lone-fik-en-fin-debut/) - Lone klarede KMD 4-18-4 i god stil, og hun var meget tilfreds med sin tid. Det var en dejlig fredag aften, hvor humøret var højt hos deltagerne.
- [Søndagsturen](http://www.tbscoaching.dk/2019/02/soendagsturen/) - Søndagsturen foregik på Østerbro denne gang, og det var "Marathon Test 1" som den hedder. Ruten (10 K) var super go - dejligt varierende og med masser af plads til os alle. Inden starten havde vi et minuts stilhed for Henrik Jørgensen. Ære være hans minde ! Jeg lagde ud med 24.00 min. på den
- [Søndagsturen med Sparta](http://www.tbscoaching.dk/2019/01/soendagsturen-med-sparta/) - Idag blev det 13 K med The Sparta Runners - en tur fra Østerbro og op til Charlottenlund tur/retur. Jeg løb med gruppen "5.45 min/km." - det gik stille og roligt derud af - tror vi var omkring 70 i denne gruppe. Jeg kan dog mærke at der er lang vej til marathonformen ift. benene,
- [WHAT a DAY - Nytårsløbet 2018](http://www.tbscoaching.dk/2018/12/what-a-day-nytaarsloebet-2018/) - Årets sidste løb i 2018 blev Änglamark Nytårsløb i København (5K). And it was TIME to FLY, hvilket også viste sig i fine tider. Bianca var igen hurtigst i tiden 21.33 min. ( PR med ca. 1 min. ) - Sara løb i tiden 24.32 min (ca. 1/2 min. hurtigere end sidste år til samme
- [Time to FLY](http://www.tbscoaching.dk/2018/12/time-to-fly/) - Fik mine nye HOKA ONE ONE BONDI sko idag. Tog ud med det samme på asfalten og drønede 6K. Jeg kunne virkelig mærke forskel på de gamle Bondi, og de nye som hedder Bondi 6. Stødabsorberingen er betydelig bedre, og skoen sidder bare bedre på foden. Hovedsageligt fordi at de er nye selvfølgelig, og de
- [Armstrækninger på knoerne](http://www.tbscoaching.dk/2018/12/armstraekninger-paa-knoerne/) - Efter er par styrt m.v. i 2018, så har jeg ikke kunne lave armstrækninger på flad hånd. Der var dog ingen smerter, da jeg udførte disse på knoerne. Det har jeg gjort et par måneder nu efterhånden. Da du kommer højere op, er der selvsagt også længere ned til gulvet - derfor er det betydeligt
- [3x BS med til Änglamarks Nytårsløb](http://www.tbscoaching.dk/2018/11/3x-bs-med-til-anglamarks-nytaarsloeb/) - Årets sidste løb som jeg plejer at deltage i efterhånden, bliver i selvskab med mine døtre Sara og Bianca - vi stiller alle 3 op på 5 K distancen, ligesom til Nike Start OP i oktober. Det er virkelig en super event !
- [Nike Start Op (5K) med Sara og Bianca](http://www.tbscoaching.dk/2018/10/nike-start-op-med-sara-og-bianca/) - Første gang at vi alle 3 stillede op til en løbe-event sammen. Bianca min yngste datter løb hurtigst på 22 min. - der efter kom jeg og Sara min ældste datter på henholsvis 23 min. og 25 min.. Det regnede op til og imens vi løb, og temperaturen var vel ikke meget over 6
- [Velkommen til Thomas](http://www.tbscoaching.dk/2018/06/velkommen-til-thomas/) - Thomas skal træne til Telenor copenhagen Marathon 2019. Det bliver et spændende projekt !
- [7 K today](http://www.tbscoaching.dk/2018/09/7-k-today/) - Er tilbage i løbeskoene, og havde en fin 7 K her til morgen. Har haft pause ift løb i 2-3 uger. På nogle tidspunkter havde jeg endda svært ved at gå etc.. Kroppen skulle hele sig i sit eget tempo, og der har virkeligt gået op og ned. Nu har kroppen åbenbart sagt ja til løb igen. Cyklingen går
- [Søndagsturen blev 3 t. på CKT biken](http://www.tbscoaching.dk/2018/09/soendagsturen-blev-3-t-ckt-biken/) - Det blev en tur på CKT biken på 3 t. i dag i stedet for Copenhagen Half. Måske skal jeg også bruge den til triathlon i 2019. Umiddelbart skulle den også være velegnet til det. Sadlen skal bare sættes lidt frem, og så et andet styr - eller nogen stænger med puder monteret på det nuværende
- [Cycling Bornholm Tour 2018](http://www.tbscoaching.dk/2018/08/cycling-bornholm-tour-2018/) - Det blev til 5 dage og ca. 14 t. cykling på den gode ø Bornholm. Super godt sted at træne for triatleter og cykelryttere m.v.. Min Bornholmer Tour 2018 blev afsluttet med eventen Bornholm Rundt. Det blev en meget våd og kold omgang. De første ca. 2 timer styrt regnede det. Der var desværre også et
- [KMD Cph. 4-18-4 med speed på biken](http://www.tbscoaching.dk/2018/08/kmd-cph-4-18-4-med-speed-paa-biken/) - What a triathlon day again ! Var med i eventen " 4-18-4" for 8. gang på Amager. Vejret var tæt på ideélt. Jeg kom igennem på 1.04 t., hvor svømmetid og løbetid var ret beskedne, så var cykeltiden temmelig hurtig - nemlig ca. 37 km/t i gennemsnitsfart. Sammenlagt blev det også en tid, jeg er yderst tilfreds
- [Back in the pool](http://www.tbscoaching.dk/2018/07/back-in-the-pool/) - Jeg er tilbage i poolen, og træner teknik og intervaller. Der er fin overførsel fra al min kajakroning til crawlsvømningen. Det skete bare det lidt kedelige, at jeg gik lidt for hårdt til den med kajakroningen. Det har resulteret i, at mine skuldre er overbelastede. Så svømningen kører stille og roligt, med et par gange om ugen,
- [Copenhagen 4-18-4 triathlon for 8. gang](http://www.tbscoaching.dk/2018/06/copenhagen-4-18-4-triathlon-for-8-gang/) - 2010 var den første gang 4-18-4 blev arrangeret i og omkring Amager Strandpark. Der deltog jeg, og kom ind på en tid som hed 1.14. Senere hen kom der mere knald på. Sidste år var jeg forhindret pga. IM 140.6. Men i år er jeg "på" igen. Det er en super fin triathlon af den
- [Gode cykelben](http://www.tbscoaching.dk/2018/06/gode-cykelben/) - Goe ben - ja hvordan får man det ift. cykling tænkes der her? Først og fremmest skal benene være stærke. Det kan gøres ved at cykle mange timer og kilometer i varieret terræn og tempo. Temposkift og intervaller mv. hjælper til at tempoet kommer op. Styrketræning laves med bl.a. sqauts, benpress og legcurl. MEN der
- [Min første IM 140.6](http://www.tbscoaching.dk/2016/09/min-foerste-im-140-6/) - Der er ca. 11 1/2 måned til min første IM 140.6 - det bliver i København hvor jeg stiller op sammen med bl.a. " Pihlen " fra Bornholm. Tilmeldingen er klaret, og der venter en afbalanceret og tilpas træning til den kommende event, som løber af stablen den 20. august 2017. Som nævnt andet steds her på
- [Den ugentlige søndagsløbetur.](http://www.tbscoaching.dk/2018/03/den-ugentlige-soendagsloebetur/) - I dag tog mig og Sara 9 Km. varighedsløb i tempo ca. 5.30 min./km.. Det er mindst 2 uger siden vores sidste tur sammen, da der har været sygdom m.v. som har drillet. Jeg er igen kommet op på 10-25 km. ugentligt løbetræning igen, som er det almindelige pensum for mig, efter jeg startede ultimo 2015
- [Søndagsturen i dag med super fly flow !](http://www.tbscoaching.dk/2018/03/soendagsturen-i-dag-med-super-fly-flow/) - Søndagsturen i dag blev en kombineret 30 min. crosstrainer og 3 K løb på løbebåndet. Nogle dage føles det bare meget bedre end andre - sådan en dag havde jeg i dag, hvor løbet føltes let og behageligt i tempo 4.57 min./km.. Denne form for kombinationstræning kan virkelig anbefales.
- [2018 bliver et anderledes år.](http://www.tbscoaching.dk/2018/02/2018-bliver-et-anderledes-aar/) - Efter fokus på triathlon i nogle år, så bliver 2018 noget helt andet. Jeg fortsætter mit medlemskab i Lyngby Kano & Kajakklub, hvor jeg gerne skal ha mindst 500 K ind på ro kontoen. I 2017 blev det til ca. 50 K (startede dog også først omkring 1. oktober). Måske skal kajak-ergometerroning ind i træningen -
- [10 K today in Copenhagen/Østerbronx](http://www.tbscoaching.dk/2018/01/10-k-today-in-copenhagen-oesterbronx/) - Som proklameret andet steds, så blev det en tur i sub 5 min./km. tempo. Tiden blev 48 min. for de 10 km. I modsætning til sidst jeg løb på Østerbro for 3 ugers tid siden til Nytårsløbet, så havde jeg tunge ben i dag. Det sker selvfølgelig også en gang imellem. Men fik dog justeret på tempoet,
- [Dagens træningspas i poolen](http://www.tbscoaching.dk/2018/01/dagens-traeningspas-i-poolen/) - Det blev 1500 m. med indlagte teknik intervaller. Varighed på en halv time med start kl. 8.00 i morges. Jeg tog ca. halvdelen af passet med fingerpadles. Som nævnt tidligere, så er disse fingerpadless klart det bedste teknikværktøj for mit vedkommende i svømning. Desuden giver de også en lille bitte ekstra styrketræning i selve svømningen.
- [En tur på løbebåndet igen !](http://www.tbscoaching.dk/2018/01/en-tur-paa-loebebaandet-igen/) - Som skrevet tidligere, er jeg kommet i fuld gang med løbetræningen igen. Dagens løbepas blev 10,5 K på løbebåndet, i mine Hoka One One Bondi, som nu også kan bruges indoor på løbebåndet, da de er blevet noget tyndslidt efterhånden. Det var min første tur på løbebåndet siden en gang i sommers eller foråret. Træning
- [Änglamark Nytårsløb 2017/2018 på Østerbro.](http://www.tbscoaching.dk/2018/01/anglamark-nytaarsloeb-2017-2018-paa-oesterbro/) - Denne gang løb jeg med Sara, og det blev en 5 K stille og roligt på 24 minutter. Skønt at komme igang igen med at løbe. Jeg har holdt pause helt til omkring 1. december, hvor jeg startede stille og roligt op igen. Der er altid godt at løbe på Østerbro - Sparta er simpelthen
- [Ironman er en STOR oplevelse !](http://www.tbscoaching.dk/2017/08/ironman-er-en-stor-oplevelse/) - Som kom jeg til den triathlon som jeg manglede : Ironman 140.6 ! Udover træningsmængden som har været noget alternativ, så har leddende m.v. også drillet mig i et langt stykke tid. For et par uger siden, til det sidste løb op til IM, fik jeg så ondt i ydersiden af mit knæled, så jeg var
- [Bedre svømmeteknik : finger paddles !!](http://www.tbscoaching.dk/2017/02/bedre-svoemmeteknik-fingerpaddles/) - Jeg har efterhånden prøvet mange forskellige redskaber i svømme-træningen, og alle har givet yderst begrænset forbedring af teknikken. Der er dog denne undtagelse, som virkelig " rykker " for mit vedkommende, og det er disse " finger paddles ", som hjælper dig til et klart bedre " catch " , glid, afvikling af crawl
- [Gang / Walk er fin træning](http://www.tbscoaching.dk/2015/10/gang-walk-er-fin-traening/) - Ugens gode råd fra coach : Gang også kaldet WALK på engelsk er aldeles super god motion. Man kan faktisk bruge gang som " løbetræning ", da underbenet + foden mv. bliver stimuleret nogenlunde på samme måde som under løb, bare med meget lavere belastning, ift de stød som der kommer op igennem kroppen fra
- [Dagens træning : 12 K på løbebåndet](http://www.tbscoaching.dk/2017/07/dagens-traening-12-k-paa-loebebaandet/) - Efter cykelturen i går på 3 t. og små 100 K, var det løb som skulle klares i dag. Det blev denne gang i fitnesslokalet, med 12 K i tempo ca. 5.30 min/km.. Altså godt en times tid. Så jeg er klar til en evt. hedebølge den 20. august, da det er virkeligt varmt nede
- [1. svømmetur i havet i 2017](http://www.tbscoaching.dk/2017/07/1-svoemmetur-i-havet-i-2017/) - I går lørdag den 15. juli, blev dagen for min første svømmetur i havet her i 2017. Det blev så i Øresund langs Skodsborg stranden. Det er et super godt sted at svømme. Brugte badebroerne som pejlingspunkter. Min våddragt fra 80'erne virker faktisk stadigvæk. Den er meget tyk og usmidig ift. de nye modeller. Men
- [Update på IM-træningen](http://www.tbscoaching.dk/2017/02/update-paa-im-traeningen/) - Dagens træning blev 2 pas ( sjældent jeg gør det i vinterperioden ) : morgentræning med 1 K swim og aftentræning på bodybiken i 90 min. IM-træningen kører stille og roligt som den skal, med 5- 8 timer om ugen. Denne ugentlige mængde bliver så mere hen over forår og sommer, og midt på sommeren
- [Hvad er det egentlig som betyder noget ift. træning ?](http://www.tbscoaching.dk/2017/06/hvad-er-det-egentlig-som-betyder-noget-ift-traening/) - Ja hvad er det som er det essentielle ift. træning, motivation og resultater ? Det giver denne nedenstående artikel et bud på. Jeg er ganske enig selvfølgelig. http://www.scienceofrunning.com/2016/12/forget-the-gadgets-and-hacks-nail-the-basics.html?utm_campaign=shareaholic&utm_medium=email_this&utm_source=email
- [Dagens træningspas](http://www.tbscoaching.dk/2017/06/dagens-traeningspas/) - I dag blev det til et 2 timers træningspas bestående af halvanden time på Marin-biken og 6 K i Hoka One One Bondi løbeskoene. Denne form for træning er ikke særlig vigtigt ift. de lange triathlons. Men det er altid dejligt med noget variation. Det skal nødigt gå hen og blive kedeligt. Ift. cykel materiale
- [Update på IM-træningen](http://www.tbscoaching.dk/2017/06/update-paa-im-traeningen-2/) - Det går stille og roligt fremad. Har fået gang i cyklingen efter marathonløbet, og svømningen kører stabilt med at par træningspas om ugen. Alt ialt bruger jeg omkring 10 timer ugentligt til træning pt.. Om det kommer meget mere op end det, vil tiden vise. Men det burde også være nok ift. IM distancen med
- [Comeback på Marathon distancen ( 42.195 K )](http://www.tbscoaching.dk/2017/05/comeback-paa-marathon-distancen-42-195-k/) - Det gik fint taget i betragtning, at det er 25 år siden sidst og min minimale ugentlige løbetræning på ca. 20 K i snit det sidste halvandet år. Men en marathon er altid hård. Det var den også i dag. Jeg startede faktisk med at få krampe i læggen lige efter starten var gået, og
- [Nedtællingen er for alvor startet](http://www.tbscoaching.dk/2017/05/nedtaellingen-er-for-alvor-startet/) - Dags dato er der ca. 11 dage til mit comeback på marathondistancen. Det er 25 år siden sidst. Så følelsen er lidt, som om det er 1. gang igen. Generalprøven blev taget for ganske få dagen siden, som var den såkaldte " konge-etape " på 30 km. sammen med spartanerne. I 1993 som er mit
- [Velkommen til Thomas, Henrik og Dorthe](http://www.tbscoaching.dk/2017/05/velkommen-til-thomas-henrik-og-dorthe/) - Velkommen til 3 nye atleter i tbscoaching.dk : Thomas, Henrik og Dorthe. Thomas har tidligere været med i nogle måneder. Henrik og Dorthe har begge fået en " prøvemåned " inden for coaching i triathlon. Jeg ser frem til samarbejdet, og hermed er der ikke flere ledige pladser på nuværende tidspunkt ift. abonnementer.
- [Bedste notering på halvmarathon distancen](http://www.tbscoaching.dk/2017/04/bedste-notering-paa-halvmarathon-distancen/) - Det blev til en bedste notering til coach på halvmarathon distancen ( 2000-2017 ) i tiden 1 t. 38 min.. Endnu et super fint arrangement af Sparta, med gode betingelser for løberne.
- [Halvmarathon igen om en uge.](http://www.tbscoaching.dk/2017/04/halvmarathon-igen-om-en-uge/) - Søndag den 23. skal jeg løbe halvmarathon igen. Det er efterhånden blevet til ret så mange af slagsen inden for det seneste års tid. Det er Sparta eventen som hedder " Marathon Start Op nr. 4 ", som er den sidste inden selve marathonen løber af stablen den. 21. maj.
- [Dagens løbetur på 24 K](http://www.tbscoaching.dk/2017/03/dagens-loebetur-paa-24-k/) - Løbetræningen har jævnligt nogle lange ture for tiden. I dag var det 24 K, som bliver noget af det længste jeg løber inden marathon til maj. Turen i dag var i " 5.10 " gruppen igen, som passer fint til de lange ture for mit vedkommende. Der kommer et par træningsture endnu, som bliver endnu
- [IM-træningen kører efter planen](http://www.tbscoaching.dk/2017/01/im-traeningen-koerer-efter-planen/) - Ironman træningen kører som planlagt. 2015 var året jeg besluttede mig for at gennemføre en IM 140.6, og den 20. august 2017 skal målet realiseres. Cykling og svømning har stået lidt på " stand by " her i vintermånederne. Til gengæld har løbetræningen fået øget fokus. Dette vil fortsætte ( øget fokus på løb ),
- [3 gode øvelser til forbedring af crawl-teknikken](http://www.tbscoaching.dk/2017/02/3-gode-oevelser-til-forbedring-af-crawl-teknikken/) - https://youtu.be/GUULNJEdKU8
- [Hurtigste 10 K i nyere tid](http://www.tbscoaching.dk/2017/01/hurtigste-10-k-i-nyere-tid/) - What a 10 K ! Vejret var ellers ikke specielt godt : omkring 0 grader, fugtigt og faktisk også lidt islag ! Men men - den gode stemning og det fede løb i det hele taget fik mig op i gear, og selv om jeg ikke havde regnet med så meget speed i dag, så
- [Velkommen til Trine](http://www.tbscoaching.dk/2017/01/velkommen-til-trine/) - Trine skal ha gang i løbetræningen - det bliver spændende at se, hvad vi kan opnå i 2017.
- [2016 - året som gik.](http://www.tbscoaching.dk/2016/12/2016-aaret-som-gik/) - 2016 blev er godt år for tbscoaching.dk. Der er kommet flere nye til i årets løb, og der er en pæn fremgang i antallet af medlemmer overordnet set. Thomas Jensen fik sin første rigtige sæson som triatlet med flere stævner både indenlands og udlands. Han deltog bl.a. i en lang triathlon oppe i Alperne. Martin som
- [16 K indoor today !](http://www.tbscoaching.dk/2017/01/16-k-indoor-today/) - Det blev den længste tur " ever " på løbebåndet i dag. 16 km i varieret tempo ( 4.55 - 5.55 min/km ). Det fungerer udmærket med variationen inde og udendørsløb. Tager ca. hver anden løbetur ude og hver anden inde. Desuden er det en form for " syden " at løbe indoor, nu når
- [20 K med Sparta i dag](http://www.tbscoaching.dk/2017/01/20-k-med-sparta-i-dag/) - Søndagsturen hed Østerbro - Klampenborg tur/retur hvilket blev en tur på 20 K. Sammenlagt denne uge bliver så 36 km. ( 16+20 ), som er det længste jeg har løbet, siden jeg startede på marathon træningen for ca. 1 1/2 år siden. Om en uge er det " Marathon Start Op " eventen på 10
- [Mere fokus på teknikken i crawlsvømningen](http://www.tbscoaching.dk/2017/01/mere-fokus-paa-teknikken-i-crawlsvoemningen/) - IM - træningen kører i 5. gear, og nu skal der mere fokus på teknikken i svømningen. Her er disse fingerpaddles som er på billedet, en vej til et bedre " catch ", og derved en bedre crawl. Albuerne kommer godt op, og outcome bliver simpelthen et bedre flow / glide.
- [Dagens løbetur i kulden](http://www.tbscoaching.dk/2017/01/dagens-loebetur-i-kulden/) - Den ugentlige løbetur med Sparta var på 16 K. Jeg løber nu fast med i " 5.10 " gruppen indtil videre. Turen gik fint, selv om det var noget glat mange steder, og 0 grader med en fugtighed der var helt oppe at ringe - så det føltes meget koldt. Kroppen forbruger meget mere energi
- [Halv-marathon nr. 3 i 2016](http://www.tbscoaching.dk/2016/12/halv-marathon-nr-3-i-2016/) - Dagens trænings-løbetur i dag 4. Søndag i Advent blev 21,1 km. sammen med spartanerne. Turen gik til Klampenborg (vi var oppe at vende v. Fortunen). Jeg løb med i " 5.10 " gruppen, som efterhånden er blevet min faste gruppe. Det blev en god træningstur. Årets sidste løb nærmer sig : Änglemark Nytårsløbet - her
- [Änglamark Nytårsløb 2016 - årsbedste notering !](http://www.tbscoaching.dk/2016/12/anglamark-nytaarsloeb-2016-aarsbedste-notering/) - Havde et godt halvmarathon i dag sammen med Lærke. Vi løb et vel disponeret løb med en snitfart på omkring 5.10 min/km. Lærke kom ind på 1.49 t. og coach på 1.48 t.. Vi løb sammen de første 20 km. Lidt sjovt min placering i klassen var vist nr 37 - men havde den 3.
- [Marathon Start Op på Østerbro](http://www.tbscoaching.dk/2016/10/marathon-start-op-paa-oesterbro/) - Jeg deltog på 15 K distancen i dag, og fik et godt løb i det dejlige efterårsvejr sammen med flere tusind andre Københavnere m.v.. 1. split på 5 k blev 24,22, den 2. på 23,09 og den 3. på 22.11. Denne disponering af tempo fungerer udmærket, og det giver en FED oplevelse. Men hvis du
- [Næste løb bliver 15 K på Østerbro d. 30 okt.](http://www.tbscoaching.dk/2016/10/naeste-loeb-bliver-15-k-paa-oesterbro-d-30-okt/) - Turen går til Østerbro igen, og denne gang er det en mere utraditionel distance jeg skal løbe - nemlig 15 K. Det bliver ikke en sub 50 min. tid - nok nærmere er sub 75 min tid. Men det passer fint ift min IM træning. Denne gang kan jeg nyde det mere, end dengang jeg var konkurrenceløber og drønede
- [Eremitageløbet 2016](http://www.tbscoaching.dk/2016/10/eremitageloebet-2016-2/) - 2009 : 1.11 t. - 2010 : 1.07 t. - 2011 : udgik - dernæst pause ift ovennævnte løb i 5 år. Her i 2016 blev det tiden 59.03 min.. Jeg tilmeldte mig med en formodet tid på 59.00 min. - så det var ret godt ramt, og det var faktisk uden ur el. andet elektronisk hjælpemiddel.
- [3 timer på Marin biken i dag](http://www.tbscoaching.dk/2016/10/3-timer-paa-marin-biken-i-dag/) - Det blev til 3 timer på Marin biken i dag i det dejlige efterårsvejr. Men kan da godt mærke at temperaturen er gået markant ned, og det ses selvfølgelig klart på tempoet. Men træningen er stadigvæk lige god. I dag ” trillede ” jeg med 25 i snit på den lille klinge, som passede fint
- [Dagens løbepas](http://www.tbscoaching.dk/2016/10/dagens-loebepas/) - Efter mange ture udenfor i det dejlige vejr på asfalt, stier og 400 meter kunstofbane, tog jeg i dag til fitnessafdelingen for at løbetræne. Det blev til følgende : 17 min på crosstraineren og 58 min på løbebåndet ( tempo 4.57 - 5.36 min/km ). I alt 1 t. 15 min. I den kommende uge, bliver det
- [Marathon træningen var på 17 K denne gang.](http://www.tbscoaching.dk/2016/09/marathon-traeningen-var-paa-17-k-denne-gang/) - Det blev til den længste tur indtil videre i denne omgang - turen gik til Utterslev Mose med Spartas fællestræning. Tempoet var meget varieret, og der var indlagt drikkepauser 2 steder. Jeg startede i " gruppe 5 min/km " - men løb på et tidspunkt op til " 4.45 gruppen " - så der var altså tempo på 3.50 min/km og
- [8.32 i dag gik starten i min gruppe på 4-18-4](http://www.tbscoaching.dk/2016/08/8-32-i-dag-gik-starten-i-min-gruppe-paa-4-18-4/) - Fik klaret den syvende 4-18-4 på Amager her til morgen. Placering : overall nr. 53 og nr. 6 i age-group. Der var over 1000 deltagere i dag også, ligesom tors. og fre..Mine tider hedder nu efter at transit zonen blev lavet om i 2014 : 2014 : 1.04 2015 : 1.01 2016 : 1.00 Så ruten er absolut ikke
- [Årsbedste på 5 k til BMW Havneløbet](http://www.tbscoaching.dk/2016/08/aarsbedste-paa-5-k-til-bmw-havneloebet/) - Vi havde en god 5 K mig og Ole - dejligt med den fine service der er til et Sparta løb + den super gode stemning. Desuden er det er fedt sted at løbe derude på havnefronten i København. Jeg fik 23 min til Strandparkløbet, 21 min. til Mikkeler Aftenløb ( natløb ) og nu her til
- [5 k med Ole på torsdag](http://www.tbscoaching.dk/2016/08/5-k-med-ole-paa-torsdag/) - På torsdag den 18. august går starten på Sparta's BMW Havneløb. Mig og Ole tar en 5 K. Det er kun et par dage inden KMD 4-18-4, så det passer fint med en kort langdistancetur. I går søndag var jeg på Østerbro til deres fælles Marathon træning, eller mere præcist deres Cph. Half træning. Udmærket
- [Lau fik klaret sin IM 70.3 - tillykke !](http://www.tbscoaching.dk/2016/07/lau-fik-klaret-sin-im-70-3-tillykke/) - Lau Sørensen som jeg har haft fornøjelsen af ift svømmetræning her i vinters, klarede sin svømning fint på den 1,9 km. lange svømmetur i Øresund til Deloitte Øresund Triathlon 2016. Vi fik arbejdet grundigt med vejrtrækningen og vandfølingen, og det gav altså bonus. Tillykke til Lau med sin første IM 70.3 !
- [IM træningen er startet](http://www.tbscoaching.dk/2015/12/im-traeningen-er-startet/) - Jeg er startet med træningen til Ironman distancen. Altså nu er det mere specifikt til denne distance 3,8/180/42,2 - tidligere var det til de korte triathlons her i min " 2. halvleg " ( har taget flere lange i 80'erne ). Den store forskel kommer til at være i løb for mit vedkommende. Cykling og
- [Marathontræningen er så småt startet.](http://www.tbscoaching.dk/2016/07/marathontraeningen-er-saa-smaat-startet/) - Mit næst største mål i 2017 bliver Copenhagen Marathon, og løbetræningen er allerede nu fokuseret på denne begivenhed. Da det er IM 140.6 som er det store mål, så vil løbetræningen være i den lave ende rent kilometer-mæssigt, da jeg jo også skal cykle og svømme lidt. Men ikke kun pga det, også fordi jeg
- [Der planlægges frem mod 2017 !](http://www.tbscoaching.dk/2016/07/der-planlaegges-frem-mod-2017/) - Selvom vi er midt i sommerperioden, og der er lang vej til kommede sommer i 2017, så er jeg allerede igang med planlægningen af 2017. I 2016 har jeg nået mine mål ( Halv Marathon, Fyn Rundt m. Lærke/Thomas og IM 70.3 ). KMD 4-18-4 i Kbh. regner jeg dog også med at stille op
- [12 K på løbebåndet](http://www.tbscoaching.dk/2016/07/12-k-paa-loebebaandet/) - Ja løbebåndet bliver stadigvæk brugt i fitness, og er for mig et godt supplement til asfalt og stier. Variation virker i den grad. Jeg holder dog nok en pause med fitnesskortet resten af sommeren. På løbebåndet bruger jeg mine Nike Pegasus Neutral/Responsiv, som er absolut ikke er klodsede. Udenfor løber jeg i Hoka One One
- [Halmstad IM 70.3 - what a day !](http://www.tbscoaching.dk/2016/07/halmstad-im-70-3-what-a-day/) - Våddragten fra 1987 holdt og cyklen fra 1996 holdt + coach fik sit comeback efter ca. 30 års fravær på denne distance ( og andre lange distancer i triathlon ) ! Det var en meget speciel oplevelse på mange områder. Vejret var ultra dårligt med øs regn i hele perioden fra om morgenen, hvor vi
- [Fra Halmstad i SWE til Tiøren på Amager](http://www.tbscoaching.dk/2016/07/fra-halmstad-i-swe-til-tioeren-paa-amager/) - Efter lørdagens IM 70.3 i SWE, stod jeg her til aften klar på Amager til en 5 k med start på " Tiøren ". Jeg " bonder " virkelig med disse Hoka One One Bondi sko, og endelig giver de ikke vabler og blå negle. De er bare de bedste sko jeg har haft, og
- [Min "nye " Marin racer.](http://www.tbscoaching.dk/2016/05/min-nye-marin-racer/) - Her er min " nye " ( købt brugt ) Marin racer, som jeg træner på til dagligt. Super cykel ! Den skal også bruges til Fyn Rundt d. 11. Juni.
- [En sub 45 tid i Fælledparken](http://www.tbscoaching.dk/2016/06/en-sub-45-tid-i-faelledparken/) - Super fedt 10 K løb i Fælledparken med vild party stemning ( DJ, chearleaders og god service hele vejen rundt ). Jeg stillede mig som en af de sidste i startfeltet, og lagde forsigtigt ud med ca. 6 min/km.. Efter er par km. blev der så skruet op for tempoet, og det var da en
- [Sparta's 10 K på fredag](http://www.tbscoaching.dk/2016/06/spartas-10-k-paa-fredag/) - Turen er kommet til en 10 K igen. Sidst var det i Tåstrup, og nu er det så på Østerbro i København at startskuddet lyder fredag aften. 10 km. er fin træning til IM 70.3 ( 1900,90,21 ). Den længste tri-event og det primære mål for mig inden for triathlon i år, er denne IM
- [Fyn er Fin !](http://www.tbscoaching.dk/2016/06/fyn-er-fin/) - Vi fik fyret den af til Fyn Rundt på næsten alle leder og kanter på den 182 km lange rute. Vi kørte i store felter, mindre felter, som trio med rulleskift og da der manglede ca. 100 km., fandt vi en 7-9 mandsgruppe, som vi kørte med til målområdet. Vi fik også lavet en spurt
- [Fyn Rundt i morgen](http://www.tbscoaching.dk/2016/06/fyn-rundt-i-morgen/) - Det nærmer sig med hasstige skridt, og i morgen kl 5.40 tar jeg afsted mod Odense, for at deltage i Fyn Rundt sammen med Lærke og Thomas. Min form er fin, og materialet slidt, så det bliver også spændende om materialet holder. Vi starter 9.08 i en gruppe med ca. 75 andre. Vi kører 180
- [Opfølgning på mit 2. Tåstrup løb ( 10 K )](http://www.tbscoaching.dk/2016/05/opfoelgning-paa-mit-2-taastrup-loeb/) - Det gik såmænd udmærket i dag. Vejret var godt - men rute-markeringen drillede mig lidt, så kom til at løbe på forkert sti -det blev lidt frem og tilbage løb på ca. 200 m ekstra ialt. Der var jeg lidt ( nok også meget ) sur - men fandt hurtigt ind i rytmen igen. Holdt
- [Spinnings-eventen i Svøm & Fitness Albertslund](http://www.tbscoaching.dk/2016/04/spinnings-eventen-i-svoem-fitness-albertslund/) - 3 t. på bodybiken til hotte dance techno rytmer der bankede derud af ! Jo det var sjovt at prøve. Tror aldrig jeg har svedt så meget ! Fed stemning og masser af god forplejning - så det var virkelig en god oplevelse. Jeg vil helt klart anbefale cyklister/cykelryttere/triatleter denne form for træning i vinterhalvåret
- [Thomas Jensen fik en god start på tri-sæsonen](http://www.tbscoaching.dk/2016/05/thomas-jensen-fik-en-god-start-paa-tri-saesonen/) - Thomas Jensen fik " fyret den af " til DM i triathlon på sprintdistancen som er 750/23,5/5. Thomas brugte 1.25 t., hvilket er flot, set i lyset af at han har ca. et år " på bagen " som triatlet. Der er selvfølgelig meget som kan forbedres. Alene i skiftene kan der hentes et par
- [tbscoaching.dk stiller hold til Fyn Rundt d. 11/6](http://www.tbscoaching.dk/2016/04/tbscaoching-dk-stiller-hold-til-fyn-rundt-d-116/) - Et af sommerens helt store højdepunkter : Lærke Rasmussen, Thomas Jensen og coach stiller hold til Fyn Rundt, som afvikles den 11. juni. Vi har fået anskaffet os cyklerne - nu skal der trænes på dem ! Vi stiller op på 180 k distancen - den samme som cykelrytterne kører til deres Fyn Rundt.
- [Længste løbetur indoor](http://www.tbscoaching.dk/2016/05/laengste-loebetur-indoor/) - Fik 15 K på løbebåndet i dag ( i IM-tempo ca. 5.25 min/km ). Det er vist det længste, jeg har løbet nogensinde på et løbebånd. Selvom det er varmt at løbe inde nu, så fungerer det fint for mit vedkommende, da jeg ikke bliver så plaget af pollenallergien. Dernæst er du hurtigere klar igen
- [Spinnings event d. 24/4-16](http://www.tbscoaching.dk/2016/04/3-t-spinnings-event-d-244-16/) - Spinning kan godt kombineres med udendørs cykeltræning, har jeg erfaret her dette forår. Men det mest optimale, er dog hvis man kan få cyklet timerne udenfor. Men hvis det er svært, går det udmærket med begge dele. Jeg praktiserer både bodybiken og raceren dette forår, for første gang ever. Søndag den 24. april stiller jeg
- [3 t. på raceren i dag](http://www.tbscoaching.dk/2016/04/3-t-paa-raceren-i-dag/) - Det var min 3. tur på raceren i dag. Det er mange år siden jeg sidst har haft en samletstarts racer, og jeg nyder det virkeligt. Den er eminent til de lange ture, hvor du skal samle timer ind på " kontoen " og få nogle km. i benene. Enkeltstartscyklen er slet ikke egnet til
- [Løbeturen til KMD 4-18-4 2015](http://www.tbscoaching.dk/2015/11/loebeturen-til-kmd-4-18-4-2015/) - Formen bliver bedre og bedre - mit løb er kommet rigtigt igang igen.
- [Velkommen til 3 nye triatleter](http://www.tbscoaching.dk/2016/04/velkommen-til-3-nye-triatleter/) - Velkommen til Lene, Chalotte og Martin i tbscoaching.dk. Martin træner til OL distancen til sommer, og han har bl.a. fokus på at forbedre svømningen. Lene og Chalotte skal stille og roligt igang med tri træning. Vi må se, om de også vil stille op til tri-events en gang fremtiden.
- [Triathlon træningsprogrammer og vejledning](http://www.tbscoaching.dk/2015/12/im-traeningsprogrammer-og-vejledning/) - Har du planer om at deltage i en triathlon event i fremtiden, så har du her muligheden for kvalificeret vejledning og personligt tilrettelagte programmer, som lige netop passer til dig og din situation. For tilmelding eller yderligere info : Mail : tinobrahmer@hotmail.dk / telf : 50488156
- [Halv marathon distancen skal prøves af igen](http://www.tbscoaching.dk/2016/03/halv-marathon-distancen-skal-proeves-af-igen/) - Jeg deltager i Griseløbet søndag d. 20 marts - på 21 km distancen. Det er ca. 25 år siden, jeg sidst har deltaget på så lang en distance. Jeg løb nogle marathons i KBH først i halvfemserne, og der efter har jeg ikke løbet længere en 10-13 km. Her til skal siges, at jeg i
- [Coach deltager i Halmstad Triathlon 2016](http://www.tbscoaching.dk/2016/01/coach-deltager-i-halmstad-triathlon-2016/) - Et af mine mål i 2016 bliver Halmstad Triathlon ( 1900/90/21 ). Det er faktisk 1. gang, jeg skal deltage uden for DK i en tri-event. Har taget ca. 50 stk. alle mulige steder i DK. Så det bliver spændende. Svømning og løb foregår inde i selve byen, som er utrolig hyggelig. Vi skal svømme
- [12 K på løbebåndet i dag](http://www.tbscoaching.dk/2016/02/12-k-paa-loebebaandet-i-dag/) - Løbe-træningen kører med stille og rolig progression, er nu nået op på 12 km. som længste tur ( i denne 2. omgang som triathlet ). Planen er at løbe et el. måske 2 halv marathons inden min IM 70.3 til sommer. Indtil videre skal jeg stille op i Griseløbet på de 21 km. allerede den
- [Indoor Alb. Duathlon](http://www.tbscoaching.dk/2016/02/indoor-alb-duathlon/) - Dagens træningspas hed 1 t. 15 min. bodybike til hotte dancerytmer og Tasja som director ( den første time ) med mange gode " stigninger " - dernæst en halv time på løbebåndet i pace 4.30-5.30 min./km. så alt ialt ca. 2 timer god tri-træning ( havde også noget cykeltransport til fitten ). IM træningen
- [Godt Nytår - tak for året som gik !](http://www.tbscoaching.dk/2016/01/godt-nytaar-fra-coach-tak-for-aaret-som-gik/) - Tusind tak for året som gik - det har været vildt spændende. Pihlen fik sin drøm opfyldt med sin 1. IM 140.6, og klarede det med fin stil. Der er kommet 2 nye Iron-M/K' er ind i gruppen : Lærke og Thomas. Desuden er marathonløberne også begyndt at komme : Thomas Bo og Morten har
- [5 k på løbebåndet i dag også.](http://www.tbscoaching.dk/2015/12/5-k-paa-loebebaandet-i-dag-ogsaa/) - Det blev 5 k på løbebåndet i dag ( sub 5 min. i snit pr. km. med let øgning af tempo + skiftevis hældning på 0,5% og flat ). Slutter af med lidt fodleds/højeknæ teknik - løbebåndet passer perfekt til denne form for træning. "Opvarmningen " var som altid en omgang på crosstraineren. Nu er
- [Træningsprogrammer til Marathon ( og halv )](http://www.tbscoaching.dk/2015/12/traeningsprogrammer-til-marathon-og-halv/) - Vil du ha kvalificeret hjælp til din planlægning op til en Marathon-event, så har du her muligheden. Jeg laver ugentlige programmer, som lige netop passer til dig via mail. Tilmelding og yderligere oplysninger : tinobrahmer@hotmail.com / telf : 50488156
- [IM træningen kører for fuld knald !](http://www.tbscoaching.dk/2016/01/im-traeningen-koerer-for-fuld-knald/) - Løbeturene er blevet markant længere, og cyklingen har fået et niveau op. Tager dog en pause her i januar, med ingen eller meget lidt cykling. Dernæst hedder det fitnessbike et stykke tid, inden raceren skal luftes til foråret. Svømningen kører lidt stille og roligt for tiden med et par km. ugentligt. Dagens løbepas : 1
- [Champagne-galoppen på mountainbike - year !](http://www.tbscoaching.dk/2015/12/champagne-galoppen-paa-mountainbike-year/) - Har lige tilmeldt " Champagnegaloppen " i Dyrehaven, som skal køres på mountainbike i Dyrehaven den 31. dec. kl. 10.00-12.00. Vi mødes og slutter af ved Mtb-tours, som har en rigtigt god afdeling i Klampenborg for cykel-entusiaster, om det så er mountainbike, racercykel, alm. cykel eller tri-cykel. Her kan du også leje din cykel, inden
- [Dagens træningspas : 1 t. i fitness](http://www.tbscoaching.dk/2015/12/dagens-traeningspas-1-t-i-fitness/) - Det blev til en lille time i dag i fitness og programmet så således ud : 25 min crosstrainer med frekvens 140 og medium belastning 32 min på løbebebåndet i tempo 4.30-5.45 km.-tempo
- [Ny triatlet - velkommen til Christian :-)](http://www.tbscoaching.dk/2015/11/ny-triatlet-velkommen-til-christian/) - Christian er nu også startet i tbscoaching.dk, og vil træne til forskellige tri-events i det kommende år. Det bliver spændende,at se hvordan det forløber. Christian har ingen erfaring med triathlon, og starter selvfølgelig stille og roligt op.
- [Ny løber - velkommen til Morten](http://www.tbscoaching.dk/2015/11/ny-loeber-velkommen-til-morten/) - Morten har løbet i nogle år, og har taget nogle halv marathons. Mortens mål er Copenhagen Marathon til maj næste år. Pøj pøj og lykke til - det bliver en spændende !
- [Velkommen til Thomas som er ny løber](http://www.tbscoaching.dk/2015/11/velkommen-til-thomas-som-er-ny-loeber/) - Thomas skal træne til de lange løb såsom marathon m.v.. Thomas har deltaget i flere forskellige løb, og vil gerne ha noget mere speed på. Det skal der arbejdes på i den nærmeste fremtid.
- [" Kongetur " på mountainbiken i dag med Lærke og Thomas](http://www.tbscoaching.dk/2015/11/kongetur-paa-mountainbiken-i-dag-med-laerke-og-thomas/) - Thomas Jensen, Lærke og coach fik en 3 timers " kongetur " i dag på mountainbiken. Tak til Mtb Tours i Klampenborg for super service ved punktering m.v.. Det regnede af og til med kraftige byger, så det var lidt en udfordring, men de seje triatleter klarede det fint, og der blev kørt rigtigt rigtigt
- [Har fundet " løberen " frem igen.](http://www.tbscoaching.dk/2015/11/har-fundet-loeberen-frem-igen/) - Efter nogle år med minimal løbetræning ( gennemsnitligt ca. 3 km ugentligt ), har jeg stille og roligt trænet mig op igen, til at være habil løber. Genoptræningen har bestået meget af WALK, som er god forberedelse til løb. Det har jeg skrevet om andetsteds her på bloggen. Tager stadigvæk gåture også, og det virker
- [Min første 10 K på flere år !](http://www.tbscoaching.dk/2015/12/min-foerste-10-k-paa-flere-aar/) - Det var Tåstrup Juleløb i dag, og det var en noget mærkelig tur. Det startede med nedtur, nedtur, nedtur, som vil sige en slags krampe i læggen efter ca. 500 m, som blev efterflugt af underbenene fortsatte med at drille med mere konstant smerte, dog i mindre grad end før i tiden. Det var så
- [1. svømmetræning efter lang tids pause](http://www.tbscoaching.dk/2015/12/1-svoemmetraening-efter-lang-tids-pause/) - Jeg har holdt en pause på ca. 1 måned med svømningen. Det kan man godt selvfølgelig. Meeen " the water feeling ", er der ikke 1. gang, når man er i vandet igen. Ihvertfald ikke for mit vedkommende. Jeg skal ha ca. 14 dage, inden jeg har fået vandfølelsen og flowet tilbage igen. Så her
- [Dagens løbetræning foregik i fitness istedet for skoven.](http://www.tbscoaching.dk/2015/12/dagens-loebetraening-foregik-i-fitness-istedet-for-skoven/) - Efter en tur igår på mountainbiken, hvor det gik ret så galt p.g.a væltede træer og mudder, hvor jeg væltede og landede på en træstub med lænden i en kæmpe mudderpøl, så fik jeg allerede i dag ( dagen efter ) kraftigt revanche, trods konstante smerter efter slaget/stødet i skoven. Smerterne er der nok nogle
- [Boost din form med en personlig træner !](http://www.tbscoaching.dk/2015/09/boost-din-form-med-en-personlig-traener/) - Jeg tilbyder individuel coaching, for dig som vil videre og udvikles inden for følgende sportsgrene : triathlon, cykling, løb, fitness, atletik og svømning. Har selv været løber, triatlet og cykelrytter i en årrække. Der udover har jeg flere års erfaring inden for trænergerningen, og har bl.a været træner for 2 landsholdsprintere i atletik. For yderligere
- [Planlægning af sæson 2016 i triathlon / Halmstad Triathlon](http://www.tbscoaching.dk/2015/10/planlaegning-af-saeson-2016-i-triathlon-halmstad-triathlon/) - Mange har allerede tilmeldt sig de mest populære events. Men udover de aller mest kendte, så er der også mange andre gode stævner rundt omkring. Jeg har fundet Halmstad Triathlon som et fint alternativ til de populære i DK. Det er den 2. Juli, og man kan vælge imellem flere distancer med den længste på
- [Spændende events forude i triathlon :-)](http://www.tbscoaching.dk/2015/07/spaendende-events-forude-i-triatlon/) - Tiden nærmer sig til den årlige KMD 4-18-4 triathlon, og dernæst IM den 23. august i Kbh.. Jeg deltager selv om fredagen den 21. aug. sammen med Lone, som skal ha sin 1. triathlon ever - så det bliver spændende. Vi starter i samme heat kl. 18.20. En anden af mine atleter Michael Pihl skal
- [Træningslejr på Bornholm med Pihl](http://www.tbscoaching.dk/2015/07/traeningslejr-paa-bornholm-med-pihl/) - På fredag den 31. kører vi ( mig og Michael Pihl ) træningslejr på Bornholm igen. Der skal cykles 3-400 km på 3 dage. Vi skal bruge de dejlige fine bakker øen har, og nyde stilheden, naturen og den friske luft på landevejene. Team Kaza Nordic låner mig en fin carbon bike, så jeg er virkelig
- [Løbe-træningspas til 4-18-4 triathlon](http://www.tbscoaching.dk/2015/08/loebe-traeningspas-til-4-18-4-triathlon/) - Her kommer så endnu et løbetræningspas som jeg tog d. 9. august om formiddagen : Opvarmning : transport cykling, lidt statisk stræk for forlår og baglår, 200-300 m. jog + svingøvelser + lidt jog og selve træningspasset; 4x1km i tempo 3.45-3.52 med 3-5 min pause imellem hver. 200 m. afjog og transportcykling hjem - i
- [" Pihlen " er nu Ironman - tillykke !](http://www.tbscoaching.dk/2015/08/pihlen-er-nu-ironman-tillykke/) - Det blev en stor dag for Michael, som her kommer i mål til sin 1. Ironman. Han fik en rigtig god svømmetid, og hans samlede tid blev lige over 15 timer. I 2016 skal der køres OL distancer bl.a., og træningen skal være mere tempo præget end bare mængde. Men nu først et par ugers
- [Coach fik fyret den af på KMD 4-18-4](http://www.tbscoaching.dk/2015/08/coach-fik-fyret-den-af-paa-kmd-4-18-4/) - Jeg stillede også op til KMD 4-18-4 i år, og som nævnt tidligere, har jeg været med alle gange. Denne fredag sommeraften på Amager var vejret specielt godt, og jeg fik også min hurtigste cykeltid " ever ", ud af de 6 gange jeg har deltaget. Havde dog nogle ret slemme skift ( kunne ikke
- [Thomas - ny triatlet :-)](http://www.tbscoaching.dk/2015/08/thomas-ny-triatlet/) - Velkommen til Thomas som er ny triatlet i tbscoaching. Thomas har lige gennemført KMD Copenhagen IM på 12 t., hvilket er rigtigt flot, da han kun har trænet målrettet i triathlon i et år. Thomas skal ligesom Pihlen arbejde med speed / kvalitetstræning i 2016, og deltage på flere kortere distancer ift IM. Men målet
- [Triathlon træningslejre på Bornholm i 2016](http://www.tbscoaching.dk/2015/08/triathlon-traeningslejre-paa-bornholm-i-2016/) - Jeg afholder tri-træningslejre på Bornholm i 2016. Jeg er opvokset på øen, og har derfor et godt kendskab til den. Planen er indtil videre 3 stk. i sommerferien ( m. svømning i havet - varighed 5 dage fra tirsdag til og med lørdag) i ugerne 27, 28 og 29. Kontakt for nærmere info : telf :
- [Ny atlet - velkommen til Lærke :-)](http://www.tbscoaching.dk/2015/10/ny-atlet-velkommen-til-laerke/) - Lærke er Ironman ( woman ) fra 2015 - hun klarede den på 12 timer, og skal ligesom de andre Ironmen i tbscoaching.dk træne mere speed og teknik i 2016, og deltage på nogle af de kortere distancer i triathlon. Der er mange gode og spændende kortere distancer ( ift IM ), som man kan
- [Løbetræningen er rigtigt startet nu igen :-)](http://www.tbscoaching.dk/2015/08/loebetraeningen-er-rigtigt-startet-nu-igen/) - Efter cykeltræningslejren på Bornholm kom jeg endelig ud at løbe igen tirsdag d. 4 august. Kunne godt mærke jeg havde cyklet ca. 15 timer i weekenden. Det blev til følgende : 1) opvarmning : stræk, cykeltransport, 200 m jog sving øvelser mv. 2) 3 k i tempo 4.30 ca. pr.km + 8 x 200 m intervaller
- [Den 3. træningslejr på Bornholm gik super godt](http://www.tbscoaching.dk/2015/08/den-3-traeningslejr-paa-bornholm-gik-super-godt/) - Der blev igen kørt mange kilometer i weekenden 31. juli til 2. august. Tempotræning, bakker, modvind/medvind/sidevind og mange timer i sadlen. Vejret var godt og humøret højt. Pihl og Svendsen på tur er helt klart en succes af dimensioner, og vi fortsætter til næste sommer. Hvis der er andre som er interesserede i cykel/tri træningslejr
- [Løbetræningspas d. 13. august](http://www.tbscoaching.dk/2015/08/loebetraeningspas-d-13-august/) - Foregik igen på Glostrup stadion. Jeg cyklede derhen som altid, inden da havde jeg lavet lidt strækøvelser der hjemme. På Stadion joggede jeg ca. 200 meter, og lavede de obligatoriske svingøvelser med benene. Dernæst selve løbeprogrammet : 4 km. varighedsløb i tempo ca. 4.30 min pr. km. - dernæst efter en lille pause 2x 400
- [Dagens løbetræning d. 4/9-15](http://www.tbscoaching.dk/2015/09/dagens-loebetraening-d-49-15/) - Jeg er ved at træne mig så småt op igen til løb. Har de sidste par år løbet 3-4 km. gennemsnitligt om ugen. De seneste par måneder er jeg begyndt at trappe småt op, med det mål at kunne løbe en god 10 km. allerede her i 2015. Dagens løbetræningspas blev : opvarmning : 15
- [Coach tager til Almindingsløbet 2015](http://www.tbscoaching.dk/2015/09/coach-tager-til-almindingsloebet-2015/) - Sidst jeg deltog i Almindingsløbet var i 1999. Løbet er virkeligt et smukt motionsløb i flot og storslået natur og i meget kuperet terræn. Jeg har ingen direkte ambitioner med deltagelsen, udover at gennemføre og få en god oplevelse blandt de 1000 andre deltagere og de mange tilskuere. Løbet er den 19. september og der
- [Dagens løbepas d. 16. september 2015](http://www.tbscoaching.dk/2015/09/dagens-loebepas-d-16-september-2015/) - Tog en tur til Glostrup Stadion på cykel ( ca. 15 min. trilning ). På stadion skete følgende : 1 )Jog 200 m. + lidt svingøvelser og opvarmning af fodled. 2) 3000 m på 12.40 min. med progressivt tempo øgning : 1. km. 4.33 min - 2. km. 4.10 min - 3. km. 3.57 min..
- [Gode smidigheds og bevægelses øvelser til svømningen](http://www.tbscoaching.dk/2015/09/gode-smidigheds-og-bevaegelses-oevelser-til-svoemningen/) - https://www.youtube.com/watch?v=NphQCsEikiU
- [Almindingsløbet 2015 - 8 km. terrænløb på Bornholm](http://www.tbscoaching.dk/2015/09/almindingsloebet-2015-8-km-terraenloeb-paa-bornholm/) - Fik klaret turen på 36 min. og en placering som nr. 78 - hvilket jeg er godt tilfreds med. Billedet er lige før målet hvor det går nedad, og jeg får så lige lavet en sjov grimasse til fotografen også - var meget smadret i mine cykelrytterben !!
- [Når svømme-teknikken skal forbedres :-)](http://www.tbscoaching.dk/2015/09/naar-svoemme-teknikken-skal-forbedres/) - https://youtu.be/qs92QPAYUiI
- [Spændende sommer med mange gode resultater](http://www.tbscoaching.dk/2015/09/spaendende-sommer-med-mange-gode-resultater/) - TBScoaching har eksisteret i ca. 3 måneder, og sikken fin start. Der har været klart mest gang i triathlon, hvor der nu er 2 Ironmænd med : Michael Pihl og Thomas Jensen på henholdsvis 15 t. og 12 1/2 t.. 4-18-4 triathlon'en på Amager var vi også 2 med, og den kan jeg virkelig anbefale.
- [Personlig træner kan gøre en forskel :-)](http://www.tbscoaching.dk/2015/08/personlig-traener-kan-goere-en-forskel/) - Jeg er glad for at kunne præsentere mit første site her på nettet, hvor der hovedsageligt er fokus på mit virke som personlig træner. Mine områder er inden for en bred vifte : atletik, triathlon, cykling, løb, svømning, motion og fitness. Kostvejledning er også en integreret del af vejledningen. Hvis du er interesseret i personlig træner,

## Sider

- [Året 2024](http://www.tbscoaching.dk/aaret-der-gik-2020/aaret-2024/) - 2024 blev et spændende år med flere gode resultater i tbscoaching.dk. Personligt blev det til en tilbagevenden til Copenhagen 4-18-4, som jeg er rigtigt glad for at deltage i. Dernæst deltog jeg i eventen Bornholm Rundt - Bornholm er jo min fødeø, og jeg vender tilbage igen og igen til denne dejlige ø. E-løbet blev
- [Om tbscoaching.dk](http://www.tbscoaching.dk/om-tbscoaching-dk/) - Skal du have kvalificeret hjælp i.f.t din træningsplanlægning, og coaching som gør dig motiveret til at nå dine mål. Om så det er at gennemføre et marathon el. en triathlon, eller om at komme på sejrsskamlen, så har jeg erfaringen, og den viden der skal til. Har selv dyrket elite sport i rigtigt mange år
- [Året 2022](http://www.tbscoaching.dk/aaret-der-gik-2020/aaret-som-gik/) - Jeg fik kørt en masse kilometer på raceren hele foråret og lidt ind i sommeren. Men var også impliceret i et grimt massestyrt til et motionscykelløb, og fik nogle meget svære måneder efter dette. Året blev dog sluttet fint af med Eremitageløbet sammen med min ældste datter Sara, og senere igen til NYTÅRSLØBET på Østerbro
- [Året 2021](http://www.tbscoaching.dk/aaret-der-gik-2020/aaret-2021/) - Året som gik - 2021 Der skete ikke vildt meget i året 2021. Og så alligevel – Iben klarer sig fint i 50+ gruppen og vinder den ene event efter den anden. Det må helt afgjort være det, som skal fremhæves. Iben har trænet i mange år. Men har stadigvæk en IM 140.6 tilgode, og
- [Året som gik.](http://www.tbscoaching.dk/aaret-der-gik-2020/) - 2020 var noget speciel ift. ret meget. Der var ikke rigtigt nogle events at deltage i - ihverfald ikke større arrangementer. Dog nåede jeg og mange andre lidt deltagelse i starten på året. Bl.a blev til en 10 K med Dennis på Østerbro - super fin oplevelse ! Dernæst fik jeg en fin 15 K
- [Året som gik - 2019](http://www.tbscoaching.dk/aaret-der-gik-2020/aaret-som-gik-2019/) - Igen et spændende år blev det til. Det er dog ikke helt slut med 2019, for den 31. dec. er der Änglamark Nytårsløb i København, som faktisk hører til nogen af de mest attraktive løbeevents for mit vedkommende. Jeg skal sige farvel til VIP member Lone, som har været med i en årrække, og næsten
- [Samarbejdspartnere](http://www.tbscoaching.dk/om-tbscoaching-dk/samarbejdspartnere/) - TEAMKAZA NORDIC MCK Ventoux
- [My triathlon background](http://www.tbscoaching.dk/my-triathlon-background/) - Tino and Triathlon
- [Coach's CV](http://www.tbscoaching.dk/om-tbscoaching-dk/coachs-cv-i-forskellige-sportsgrene-m-v/) - Uddannelse : Atletik-linjen på Sønderborg Idrætshøjskoleskole / Pædagog / lærer Træner-erfaring : Personlig træner fra 2003 til 2015. Bl.a. træner for 2 landsholdsudøvere i atletik. Ungdoms-træner / ungdoms-chef i Trongårdens IF fra 2013-2015. Atletik & løb / PR : længdespring 5.19 m. / højdespring 1.60 m. / 100 m. 12.8 sek. / 200 m. 27.5 sek. /
- [KONTAKT](http://www.tbscoaching.dk/kontakt/) - Telefon : 50488156 Mail : tinobrahmer@hotmail.com

## Kategorier

- [Ikke kategoriseret](http://www.tbscoaching.dk/category/ikke-kategoriseret/)
- [Fitness og motion](http://www.tbscoaching.dk/category/fitness-og-motion/)
- [Cykling](http://www.tbscoaching.dk/category/cykling/)
- [svømning](http://www.tbscoaching.dk/category/svoemning/)
- [løb](http://www.tbscoaching.dk/category/loeb/)
- [triathlon](http://www.tbscoaching.dk/category/triathlon/)