Kategoriarkiv: triathlon

Cykel-træningscamp på Solskinsøen Bornholm 2024

Jeg afholder træningscamp på Bornholm i perioden 15. juli til 15. august. Der er mulighed for at booke 3 sammenhængende dage i denne periode. Man bestemmer selv, hvornår denne 3 dages periode skal placeres i førnævnte periode. Men skal selvfølgelig aftales med mig, da jeg er med på alle ture som instruktør/coach/guide.

Programmet på denne 3 dages camp ser således ud:

Dag 1; Almindingen og Østbornholm 3-4 timers tur, hvor vi triller med 25-27 km./t. i snit indtil vi laver bakketræning, hvor alle kører i deres eget tempo. Trilles derefter igen med 25-27 i snit tilbage igen til udgangspunktet.

Dag 2; Sydbornholm 3 t. tur med intervaltræning nede ved Dueodde. Igen trilles samlet  i tempo indtil intervaltræningen, hvor der køres i individuelt tempo. Som dag 1 trilles der også samlet hjem igen til udgangspunktet.

Dag 3; Øen Rundt + – turen bliver på ca. 120 K hvor vi alle kører sammen i ca. 27 i snit tempo – men med skiltespurter og andet sjov, hvor vi har opsamling efter hvert lille indslag.

Praktiske oplysninger; Udganspunktet er udenfor Hotel Fredensborg i Rønne på Strandvejen. Mødetidspunkt hver dag er kl. 10.00. Pris 995,00 kr. pr. person. VIGTIGT; man skal cykle på landevejsracer og altså ikke tri-bike (enkeltstartscykel).

Yderligere oplysninger; telf. 50488156 / mail; tinobrahmer@hotmail.com

100 K today

Dagens tur på Canyon biken blev ‘3xH runden’ (Helsinge/Helsingør/Hillerød). Uret sagde 3 1/2t., så et kvalificeret gæt er ca. 100 K.

Der skulle åbenbart arangeres Post Danmark cykelløbet (enkeltstart) i Helsingør.Så endda noget crew fra Peleton Bornholm.

3 t. på CANYON raceren i dag!

Jeg fik min første 3 t. tur i dag på min CANYON racer. Mest trilning – men også lidt temposkift og antrit. Det kan vel kaldes et comeback på raceren – der har været over 1 års pause nemlig. I dag var det vist den 7. tur og det føles udemærket – raceren er virkelig en vild en af slagsen!

NY ROAD BIKE

Min nye landevejscykel hedder CANYON INDURANCE CF med DT SWISS hjul. Det er vilde sager! Det er med den traditionelle Shimano Ultegra geargruppe – altså bremser med klodser og manuelt gear. Tak til BBS for at gøre det realiserbart. På et tidspunkt kommer der nok også billeder af BIKEN. Hjul og ramme er i verdensklasse!

Fik 100 K i denne weekend – men har umiddelbart ingen planer om meget cykling i år. Det er løb som er i fokus – eller rettere at komme i gang igen med løb. Det er noget af et projekt!

 

2 deltagere var i gang denne weekend…..

Brian og Patricia deltog i henholdsvis Jehls Triathlon og Køge Jernmanden. Begge på distancen 1K/45K/10K. De kom godt godt igennem i ganske fine tider i deres aldersgrupper. 14 dagen forinden havde Patricia deltaget i et lignende arrangement over samme distance. Så nu er der kommet rigtigt gang i sagerne.

Som nævnt tidligere på bloggen, deltager jeg ikke selv i nogle triathlon events i 2023, da jeg ikke har nogen cykel til formålet. Men så kan jeg glæde mig over, at der er gang i tbscoaching.dk alligevel som ovennævnte viser. Iben deltager også i nogle events i år – men det bliver mest løb dette år. Alt ialt er 2023 også et spændende år, hvor der sker ret så meget på flere fronter. Billedet er af Patricia som stillede op i gruppen 55-59 år.

Train SMARTER – not harder!

Fundamentet i min coaching er som overskriften fortæller; Train smarter and not harder. Selvfølgelig skal man ‘presse citronen’ en gang i mellem – men det skal ikke være fundamentet, som der bygges på. Altså ‘no pain no gain’ er er NO GO i min coaching. Det er en forældet synsvinkel, der hurtigt går over i destruktive perspektiver. Derfor igen TRAIN SMARTER med tbscoaching.dk, og find konstruktive veje hvor glæde, overskud og resultater går hånd i hånd. Derved kan du træne år efter år, uden at føle din træning som en belastning –  men derimod en givende del af din af hverdag. Lige nu har jeg 2 pladser ledige, så du har muligheden for, at prøve forskellen imellem de traditionelle træningsmetoder og de mere dynamiske og progressive metoder inden for træning.

10 K today!

Dagens træning for mit vedkommende blev 10 K jog/løb. På nuværende tidspunkt ‘trænes’ alle 3 discipliner – dog meget stille og roligt. Cyklingen er udelukkende på transportcyklen, og nogle ganske få kilometer. Men lidt har også ret. Svømningen er 1- 2 gange ugentligt med nogle pas på 15-30 min, i poolen. Dernæst ca. 1 gang om ugen en løbetur. Til gengæld går jeg ret mange ture i SLOTSPARKEN, som jeg kombinerer med lidt løb (bakketræning m.v.). Fitnessmåtten bliver brugt flittigt til  forskellige øvelser inden for udstrækning og til PUSH UPS.

Et af målene for 2023 er E-løbet igen med min ældste datter Sara.

Stort TILLYKKE til Iben

Så kom dagen, hvor Iben fik gennemført sin første Ironman. Det blev i Tyskland med Ostseeman. Iben har trænet målrettet til denne lange triatlon (3,8 K svøm – 180 K bike – 42,2 K løb) i det sidste års tid. Iben stillede op i agegroup 50+, hvor der var hård konkurrence, og i det hele taget var der højt niveau på præstationerne, da eventen også var tyske mesterskaber.

Ibens cykelpræstation var klart den bedste – hun cyklede på 6.15 min., hvilket er en gennemsnitfart på små 30 km./t. Hendes samlede tid blev 13 t. 11 min. Hertil skal siges, at ruten ikke er en af de hurtigste – cykelruten var ret teknisk anlagt, fortæller Iben.

Iben klarede sin første Ironman i rigtig god stil med masser af overskud, og restituerede sig ganske hurtigt. Hun har allerede nu mod på en Ironman til, og denne gang skal vi ha mere fokus på tidspræstationen i planlægningen og programmerne! Der er potentiale til at cutte et par timer af, hvis alt går vel med træning og selve eventen ‘flasker’ sig.

Endnu engang TILLYKKE til IBEN, og pøj pøj med den videre træning til din Ironman nr. 2!

 

 

Update – en måned efter grimt styrt!

Nu er der gået lidt over en måned, siden jeg blev involveret i et styrt til et større motionscykelløb. Det er nok det mest alvorligste jeg har haft, og det er først nu, at jeg er kommet lidt ovenpå igen. Så 2022 blev ‘kun’ de ca. 2500 K på CKT raceren. Ligeledes må jeg nok sige farvel til denne. Håber på at være klar igen til 2023 sæsonen med en ny racer. Nu er jeg så småt begyndt at træne igen, og det er så indendørs på body biken, jeg cykler. Det er vildt hårdt her i varmen – men dog bedre end ingen træning.