Ja tørsvømning virker – eller sagt med andre ord; lidt opvarmningsøvelser og derefter en lille smule crawl stående op, kan gøre en stor forskel, når du skal til at svømme rigtigt igen. Det erfarede jeg i dag, efter over et halvt års pause fra svømning i vand, men med daglige øvelser hjemme (ca. 5 min.). Det gjorde en ret markant forskel – var slet ikke ‘udmattet’ på samme måde som tidligere, når der skulle startes op efter længere pause fra svømning i vandet. Det blev 800 m. i dag og en ganske go oplevelse, til min overraskelse. Selvom jeg selvfølgelig havde håbet på det virkede, så havde jeg ikke regnet med, at den lille smule daglig træning, faktisk kunne gøre en stor forskel! Så hvis du ikke har mulighed for at komme i vandet, så kan jeg i den grad anbefale noget ‘tørsvømning’! Jeg lå ret godt i vandet, hvilket overraskede noget at vandfølingen var nogenlunde intakt – det plejer den ikke at være ved start op efter pause.
Kategoriarkiv: svømning
Train SMARTER – not harder!
Fundamentet i min coaching er som overskriften fortæller; Train smarter and not harder. Selvfølgelig skal man ‘presse citronen’ en gang i mellem – men det skal ikke være fundamentet, som der bygges på. Altså ‘no pain no gain’ er er NO GO i min coaching. Det er en forældet synsvinkel, der hurtigt går over i destruktive perspektiver. Derfor igen TRAIN SMARTER med tbscoaching.dk, og find konstruktive veje hvor glæde, overskud og resultater går hånd i hånd. Derved kan du træne år efter år, uden at føle din træning som en belastning – men derimod en givende del af din af hverdag. Lige nu har jeg 2 pladser ledige, så du har muligheden for, at prøve forskellen imellem de traditionelle træningsmetoder og de mere dynamiske og progressive metoder inden for træning.
10 K today!
Dagens træning for mit vedkommende blev 10 K jog/løb. På nuværende tidspunkt ‘trænes’ alle 3 discipliner – dog meget stille og roligt. Cyklingen er udelukkende på transportcyklen, og nogle ganske få kilometer. Men lidt har også ret. Svømningen er 1- 2 gange ugentligt med nogle pas på 15-30 min, i poolen. Dernæst ca. 1 gang om ugen en løbetur. Til gengæld går jeg ret mange ture i SLOTSPARKEN, som jeg kombinerer med lidt løb (bakketræning m.v.). Fitnessmåtten bliver brugt flittigt til forskellige øvelser inden for udstrækning og til PUSH UPS.
Et af målene for 2023 er E-løbet igen med min ældste datter Sara.
Tilbage i poolen efter 3 års pause!
I dag var jeg i poolen efter meget lang tids pause. 2 gange “frosne skuldre” er først nu efter ca. 3 år kommet i orden igen. Jeg kan dog stadigvæk mærke lidt – men crawlen kører udmærket igen. Første tur i dag blev 500 m. intervaller på 10 x 50 m. med nogle korte pauser.
Søndagsturen; 2 t. på CKT biken
Det kører stille og roligt med cykeltræningen. I dag blev det et par timer, og jeg kører vel imellem 100 og 200 K ugentligt her i sommerperioden.
Planen er at svømmetræningen skal sættes igang denne sommer, efter flere års pause med “frosne skuldrer” – først den ene i ca. 1 1/2 år og så den anden med nogenlunde samme omgang. Men nu er begge fint bevægelige igen, og regner med at kunne vende tilbage til crawlen igen, som den var tidligere.
Jeg regner også med at deltage i en triathlon igen her i 2021 – den jeg har mest lyst til er Cph. 4-18-4 på Amager – det er et super arrangement.
Marathonen som “røg i svinget” !!!
Cph. marathon er blevet aflyst, er dermed er et af mine store mål i sæson 2020 er væk. Jeg er dog glad for, at ha været med 5 gange indtil videre, og ser frem til foråret 2021, hvor der forhåbentligt bliver mulighed for det 6. Copenhagen Marathon.
Efter en pause ift. deltagelse i triathlon events, håber jeg på at kunne lave comeback her i 2020 til august. Men vi får se – vi ved jo slet ikke, om det bliver tilladt at arrangere events på det tidspunkt. Men håbet er lysegrønt.
Jeg er ret spændt på, om jeg kommer til at svømme crawl igen i 2020 – tilsyneladende ser det ud som at lykkes – den “frosne” skulder er ved at være normal igen. Ellers bliver 2020 nok et stille år for mit vedkommende. Har dog planer om en 2xBornholm rundt (210K) på CKT raceren med et par friske pedalatleter.
Dagens træningspas i poolen
Det blev 1500 m. med indlagte teknik intervaller. Varighed på en halv time med start kl. 8.00 i morges. Jeg tog ca. halvdelen af passet med fingerpadles.
Som nævnt tidligere, så er disse fingerpadless klart det bedste teknikværktøj for mit vedkommende i svømning. Desuden giver de også en lille bitte ekstra styrketræning i selve svømningen. De er eminente til “glidet”, “catch” og afvikling af hele crawl-taget.
1. svømmetur i havet i 2017
I går lørdag den 15. juli, blev dagen for min første svømmetur i havet her i 2017. Det blev så i Øresund langs Skodsborg stranden. Det er et super godt sted at svømme. Brugte badebroerne som pejlingspunkter. Min våddragt fra 80’erne virker faktisk stadigvæk. Den er meget tyk og usmidig ift. de nye modeller. Men da den er uden ærmer, fungerer det alligevel med denne ca. 32 årige gamle våddragt.
JEg kan mærke at svømningen er blevet boostet, trods jeg faktisk kun svømmer ca. det halve af hvad jeg ellers har gjort i årevis. Forklaringen er, at jeg har haft øget fokus på teknik, smidighed og bevægelse, samtidig med at jeg er begyndt at bruge disse ” fingerpaddles “. Sidstnævnte medvirker til at mit ” catch ” og armføring i det hele taget bliver forbedret ret så markant !
Bedre svømmeteknik : finger paddles !!
Jeg har efterhånden prøvet mange forskellige redskaber i svømme-træningen, og alle har givet yderst begrænset forbedring af teknikken. Der er dog denne undtagelse, som virkelig ” rykker ” for mit vedkommende, og det er disse ” finger paddles “, som hjælper dig til et klart bedre ” catch ” , glid, afvikling af crawl tag osv. osv. . Disse ” finger paddles ” kan jeg virkelig anbefale. Det er desuden ret svært at få overbelastninger med disse, som man får med håndpladerne. Men man skal selvfølgelig kun tage noget af træningspasset med dem – du skal jo stadigvæk mærke svømningen, på den helt naturlige måde også, for at forbedre denne. Hvis du er helt nybegynder i crawl, så skal du nok vente med at bruge dem – men lettere øvede kan sagtens tage disse i brug, og få fordel af det. Det samme gælder alle de andre niveauer over.De koster kun 100 kr., så det er ikke den store investering, der vælter budgettet.