Forfatterarkiv: admin

Cykel-træningscamp på Solskinsøen Bornholm 2024

Jeg afholder træningscamp på Bornholm i perioden 15. juli til 15. august. Der er mulighed for at booke 3 sammenhængende dage i denne periode. Man bestemmer selv, hvornår denne 3 dages periode skal placeres i førnævnte periode. Men skal selvfølgelig aftales med mig, da jeg er med på alle ture som instruktør/coach/guide.

Programmet på denne 3 dages camp ser således ud:

Dag 1; Almindingen og Østbornholm 3-4 timers tur, hvor vi triller med 25-27 km./t. i snit indtil vi laver bakketræning, hvor alle kører i deres eget tempo. Trilles derefter igen med 25-27 i snit tilbage igen til udgangspunktet.

Dag 2; Sydbornholm 3 t. tur med intervaltræning nede ved Dueodde. Igen trilles samlet  i tempo indtil intervaltræningen, hvor der køres i individuelt tempo. Som dag 1 trilles der også samlet hjem igen til udgangspunktet.

Dag 3; Øen Rundt + – turen bliver på ca. 120 K hvor vi alle kører sammen i ca. 27 i snit tempo – men med skiltespurter og andet sjov, hvor vi har opsamling efter hvert lille indslag.

Praktiske oplysninger; Udganspunktet er udenfor Hotel Fredensborg i Rønne på Strandvejen. Mødetidspunkt hver dag er kl. 10.00. Pris 995,00 kr. pr. person. VIGTIGT; man skal cykle på landevejsracer og altså ikke tri-bike (enkeltstartscykel).

Yderligere oplysninger; telf. 50488156 / mail; tinobrahmer@hotmail.com

Spring Run 2024 / Østerbronx

Jeg stillede op – men ikke med særlige gode forudsætninger. Har været plaget af halsbetændelse og hoste. Det var dog ikke så meget førnævnte, der drillede i dag til løbet – det var min akillesene. Den sagde STOP ved ca. 4,5 K, og så måtte jeg gå resten af vejen. Det var så godt at distancen var 5 K, så kom alligevel i mål på 27.15 min. Det var ikke i dag, at jeg skulle ha en sub 25 min. igen. Det så ellers ud til det – men så var det lige pludselig til sidst et helt andet scenarie. Løb er en underlig ‘størrelse’ – du ved aldrig, hvad der sker med benene. For mit vedkommende er det underbenene, som driller af og til. Skal hilse at sige, at jeg IKKE er i tvivl om, at jeg skal STOPPE med at løbe, når akillesenen giver ‘lyd’ fra sig – der skal bare stoppes med det samme, og så håbes på det bedste ift. restitution.

Min datter og løbemakker til de forskellige løb, har også været plaget at halsbetændelse, så hun stillede slet ikke op denne gang. Vi satser på at komme stærkt igen.

Tørsvømning virker udmærket!

Ja tørsvømning virker – eller sagt med andre ord; lidt opvarmningsøvelser og derefter en lille smule crawl stående op, kan gøre en stor forskel, når du skal til at svømme rigtigt igen. Det erfarede jeg i dag, efter over et halvt års pause fra svømning i vand, men med daglige øvelser hjemme (ca. 5 min.). Det gjorde en ret markant forskel – var slet ikke ‘udmattet’ på samme måde som tidligere, når der skulle startes op efter længere pause fra svømning i vandet. Det blev 800 m. i dag og en ganske go oplevelse, til min overraskelse. Selvom jeg selvfølgelig havde håbet på det virkede, så havde jeg ikke regnet med, at den lille smule daglig træning, faktisk kunne gøre en stor forskel! Så hvis du ikke har mulighed for at komme i vandet, så kan jeg i den grad anbefale noget ‘tørsvømning’! Jeg lå ret godt i vandet, hvilket   overraskede noget at vandfølingen var nogenlunde intakt – det plejer den ikke at være ved start op efter pause.

Nytårsløbet 2023 på årets sidste dag.

Vi fik (2xBS=undertegnede og Sara) sluttet året af med et BRAG af en event på Østerbro. Som hver gang er arrangementet en super festlig event med SPRUDDELWASSER, KRANSEKAGE, DJ’s etc.. Vi løb 5 K distancen, og denne gang kom jeg først i mål. Sara løb fra mig til E-løbet i år, og denne gang var det så min tur. Jeg løb en PROGRESSIV 5’er med en start kilometer på ca. 6 min./km og sidste på ca. 4 1/2 min./km.

Vi stiller op igen den 3. marts på Østerbro til SPRING RUN, og så må vi se hvad løbeformen siger til den tid. 1. Juni skal jeg løbe marathon i Stockholm, så jeg skal altså have trænet noget inden da!

Alle læsere her på bloggen ønskes et godt og lykkebringende NYTÅR.

 

E-løbet 2023; 8-9 minutter hurtigere end sidste år!

Sara havde klart de bedste ben på dagen, og løb et minut hurtigere end mig på de sidste 1500 meter. Ellers fulgtes vi pænt ad i et stille og roligt tempo. Det gik dog noget hurtigere en sidste år! Sara fobedrede sin tid med ca. 9 min.,og min tid blev så ca. 8 min. hurtigere end i 2022, som var første gang vi løb dette løb sammen.

Vejret var dejligt, og der var mange flere deltagere med i år end sidste år. Der blev selvfølgelig også løbet rigtigt stærkt oppe foran i feltet, som var på over 10.000 deltagere.

Men jeg kan godt se, at der skal trænes markant mere, hvis jeg også skal have en god oplevelse til Stockholm Marathon til sommer. Til foråret skal jeg træne på crosstraineren igen, og det vil helt sikkert gøre en kæmpe positiv forskel.

E-løbet er bare noget helt specielt, og det kan sagtens måle sig med de store byløb rundt omkring. Vi satser og håber på at være til start igen i 2024.

På billledet ses de to ret så tilfredse e-løbere oven på dagens strabadser.

100 K today

Dagens tur på Canyon biken blev ‘3xH runden’ (Helsinge/Helsingør/Hillerød). Uret sagde 3 1/2t., så et kvalificeret gæt er ca. 100 K.

Der skulle åbenbart arangeres Post Danmark cykelløbet (enkeltstart) i Helsingør.Så endda noget crew fra Peleton Bornholm.

3 t. på CANYON raceren i dag!

Jeg fik min første 3 t. tur i dag på min CANYON racer. Mest trilning – men også lidt temposkift og antrit. Det kan vel kaldes et comeback på raceren – der har været over 1 års pause nemlig. I dag var det vist den 7. tur og det føles udemærket – raceren er virkelig en vild en af slagsen!