Månedsarkiv: oktober 2019

Mine 5 K tider de senste 4 år

Har efterhånden deltaget i ret mange 5 K løb de senere år, og tiderne ser således ud (tiderne står i vilkårlig rækkefølge de indeværende år);

2016; 22.51 min. – 21.01 min. – 20.17 min.

2017; 24.56

2018; 21.48 min. – 23.09 min – 35.07 min. (skar noget af ruten af) – udgik efter 1 K – 22.13

2019; 22.56 min. – 22.36 min. – 27.30 min. – 23.56 min. – 21.54 min.

Nike Start Op 2019

Det blev til 2x 22 min. og 1x 25min. for de 5 K til henholdsvis Bianca, coach og Sara. Jeg løb faktisk lidt hurtigere end sidste år, hvilket Sara også gjorde. Bianca som er forkølet, løb lidt langsommere.

Jeg kunne virkelig godt mærke forskel på tempo 7 1/2 min./km. som jeg gennemførte halv marathonen på for en måneds tid siden, og så 4 1/2 min./km. som jeg løb i dag. Næste løb bliver Änglamark Nytårsløb.

Tempoet blev sat op igen !

Der kom lidt tempo på morgenpasset (løb), og alt det walk og crosstrainer kan mærkes – er blevet noget lettere i røøven igen. Denne uge er der kun 2 løbepas; det idag og Nike Start Op på Lørdag. Til gengæld walkes der, og crosstraineren for sig nogle omgange. Nu har jeg løbet i meget stille og roligt tempo i lang tid., så det er dejligt med lidt mere speed på !

 

4 K today

Min løbetræning består af korte ture (lang distance-ture) dette efterår. Det kombinerer jeg med gåture og crosstrainer + smidigdighed/yoga + lidt styrke og balance. I dag blev det 4 K i løbeskoene. Målet i 2020 er marathon igen som i 2019. I sommer halvåret 2020 vil jeg bruge meget tid på CKT raceren igen, ligeledes som i 2019.