Søndagspasset blev til intervaller i løbeskoene. Første 2×800 m. jog ( med den første som langsomste, og lidt mere tempo på nr. 2 og dernæst 2x 800m. løb i sub 4.15 min./km.. Jeg løber dog uden ur, men plejer at ramme ret præcist ift. tider osv.. Trillede lidt på “havelågen” hen til løberuten, og tilbage igen selvfølgelig. Til sidst en stræksession. I aften er det lidt vægttræning i SATS !
Månedsarkiv: juli 2019
Tilbage på CKT raceren !
Efter ca. 2 måneders pause, tog jeg i dag til formiddag en tur på 2 t. på CKT raceren. Det gik ok med denne “frosne skulder”, og forventer at det vil fungere tåleligt fremover. Det blev ca. 50 K trilning, dog med temposkift hvor der også blev kørt lidt til. Jeg er i den grad glad for, at være tilbage igen på raceren. Har tillige GOE ben, som til dels skyldes alt det transport på “havelågen” + crosstraineren og lidt styrketræning for lårene.
Sidste løbeevent i sommertouren 2019
Den 8. august bliver det sidste løb denne sommer 2019 – nemlig BMW Havneløbet. Det bliver højst sandsynligt med 3 x BS på startlinien igen på 5 K distancen, ligesom som til Cph. Make a Mark.
10 K today
Det blev 10 K i dag på løbebåndet i et varieret tempo + lidt 0,5 % stigning engang imellem for variationens skyld. Jeg løbetræner ca. 50 % på løbebånd og ca. 50 % på asfalt hen over året – det virker bedst for mig.
Dagens træning: crosstraineren !
Det blev nogen antrit og temposkift i et ellers jævnt tempo med højt fokus. En halv time på crossi blev det til, og det er et fint supplement til løbetræningen. Cykeltræning og svømmetræning står på “stand by” pga. skulderen som driller.
PR til Sara !
Jeg havde tung krop i dag til dagens løb på Amager – rettere BMW Amager Strandparkløbet 2019. Tog distancen i meget varieret tempo med hurtigste på sub 3.30 min/km – havde faktisk en halv K med walk også ! Benene syrede til i dag bl.a.. Så sluttiden blev 27.30 min. inkl. trøjeskift mv..
Til gengæld havde Sara GOE ben i dag, og lagde frisk ud med et tempo på ca. 4.42 min/km, og det holdt hun fint hele vejen. Det resulterede in ny PR som nu lyder på 23.31 min. på den præcist DAF opmålte 5 K !