Ironman træningen kører som planlagt. 2015 var året jeg besluttede mig for at gennemføre en IM 140.6, og den 20. august 2017 skal målet realiseres. Cykling og svømning har stået lidt på ” stand by ” her i vintermånederne. Til gengæld har løbetræningen fået øget fokus. Dette vil fortsætte ( øget fokus på løb ), indtil jeg har løbet Telenor Copenhagen Marathon den 21. maj. Her efter vil der komme meget mere fokus på cyklingen. Ift svømning laver jeg mere træning allerede igen midt i februar.
What a 10 K ! Vejret var ellers ikke specielt godt : omkring 0 grader, fugtigt og faktisk også lidt islag ! Men men – den gode stemning og det fede løb i det hele taget fik mig op i gear, og selv om jeg ikke havde regnet med så meget speed i dag, så kom det altså. Tiden blev 42.05 min – med første 5 km mellemtid på 20.58 min.. Så det var et jævnt konstant tempo hele vejen – jeg lå faktisk i nærheden af ” 4.15 ” fartholdergruppen hele tiden.
Det blev altså til en bedstenotering på 10 K ( perioden 2000- 2017 ), og tiderne hedder nu følgende efter jeg startede med IM træningen i 2015: dec. 2015; 52.21 / maj 2016; 46.48 / juni 16; 44.31 / aug. 16; 43.24 / jan. 17; 42.05
Trine skal ha gang i løbetræningen – det bliver spændende at se, hvad vi kan opnå i 2017.
Søndagsturen hed Østerbro – Klampenborg tur/retur hvilket blev en tur på 20 K. Sammenlagt denne uge bliver så 36 km. ( 16+20 ), som er det længste jeg har løbet, siden jeg startede på marathon træningen for ca. 1 1/2 år siden.
Om en uge er det ” Marathon Start Op ” eventen på 10 K som skal ” fyres af “.
Det blev den længste tur ” ever ” på løbebåndet i dag. 16 km i varieret tempo ( 4.55 – 5.55 min/km ). Det fungerer udmærket med variationen inde og udendørsløb. Tager ca. hver anden løbetur ude og hver anden inde. Desuden er det en form for ” syden ” at løbe indoor, nu når man ikke kan få ” the real thing ” + nemt med væskeindtag osv..
Velkommen til Bjarne, frank, Henning og Michael i tbscoaching.dk.
Bjarne og frank træner til halvmarathon og marathon. Henning og Michael træner primært til de lange triathlons såsom IM 140.6 m.v. Michael skal deltage på Lanzarote allerede den 20. maj på IM distancen.
Det bliver spændende at følge dem alle – der vil komme opfølgning her på sitet i løbet af 2017 sæsonen. Pøj pøj til de fire gutter !!
IM – træningen kører i 5. gear, og nu skal der mere fokus på teknikken i svømningen. Her er disse fingerpaddles som er på billedet, en vej til et bedre ” catch “, og derved en bedre crawl. Albuerne kommer godt op, og outcome bliver simpelthen et bedre flow / glide.
Den ugentlige løbetur med Sparta var på 16 K. Jeg løber nu fast med i ” 5.10 ” gruppen indtil videre.
Turen gik fint, selv om det var noget glat mange steder, og 0 grader med en fugtighed der var helt oppe at ringe – så det føltes meget koldt. Kroppen forbruger meget mere energi i kulden – det skal der lige tages højde for. Så næste gang tar jeg en energibar el. noget gel med i lommen – gik nemlig lidt sukkerkold. Ellers er det bare en super feeling, at løbet er blevet bedre – noget lettere i røven og bedre flow.
Et af de aller største mål for mit vedkommende i 2017 er marathonen i København. Har løbet 3 af disse i 90’erne, hvilket var en stor oplevelse. Nu får marathon i København en renæssance for mit vedkommende. Jeg stiller op sammen med Lærke, og vi har så tænkt os at gentage gårdsdagens succes fra Änglamark Halvmarathon.
Det kommer selvfølgelig an på hvordan træningen forløber op til den 21. maj, hvor startskuddet lyder. Vi skal op på nogle træningsuger som er på 40-50 km, inden vi stiller op. Indtil videre har max. ugerne været på 20-30 km, så det ser fornuftigt ud, ift at vi har godt 4 måneder endnu til at være klar.