Jeg deltog på 15 K distancen i dag, og fik et godt løb i det dejlige efterårsvejr sammen med flere tusind andre Københavnere m.v..

1. split på 5 k blev 24,22, den 2. på 23,09 og den 3. på 22.11. Denne disponering af tempo fungerer udmærket, og det giver en FED oplevelse. Men hvis du skal løbe max. og evt. slå PR osv., så er det selvfølgelig ikke denne strategi der skal bruges. Der skal det være mere jævnt tempo. Placering for mit vedkommende : nr 10 i aldersklassen og nr 91 over all. Sluttid : 69,41 min..

Som tidligere nævnt træner jeg til Marathon og IM 140.6 i 2017, og sådan en tur som i dag er først og fremmest træning – men også et delmål ift førnævnte. Det er mængden som er første prioriteret, men det er da alligevel sjovt at se på tider og placeringer.

Turen går til Østerbro igen, og denne gang er det en mere utraditionel distance jeg skal løbe – nemlig 15 K. Det bliver ikke en sub 50 min. tid – nok nærmere er sub 75 min tid. Men det passer fint ift min IM træning. Denne gang kan jeg nyde det mere, end dengang jeg var konkurrenceløber og drønede afsted.  Jeg skal også løbe med i flere af Spartas fællestræninger, og få de lange ture med dem, for det skal der jo til, hvis du skal løbe marathon. Men jeg bruger ingen ” skematiske systemer” , udover de helt overordende ” rammer ” ift planlægning. Dvs der justeres  kontinuerligt alt efter hvordan situationen er i de forskellige uger.

2009 : 1.11 t. – 2010 : 1.07 t. – 2011 : udgik – dernæst pause ift ovennævnte løb i 5 år. Her i 2016 blev det tiden 59.03 min.. Jeg tilmeldte mig med en formodet tid på 59.00 min. – så det var ret godt ramt, og det var faktisk uden ur el. andet elektronisk hjælpemiddel.

De første 5 km var de langsomste – der var mange som stillede op helt fremme, der slet ikke skulle være der. Det blev til meget zik zak løb. Men imellem 5 og 10 km fik jeg så lidt gas på, og det gik noget hurtigere på de asfalterede veje.  Til sidst før målstregen kunne jeg hører at tiden var under en time, og det gav så lidt fornyede kræfter. Mit mål var faktisk at komme under en time, og det lykkedes !

Der blev løbet rigtigt hurtigt hos kvinderne, med ny løbsrekord. Hos mændene vandt Abdi uden den helt store konkurrence.

Billedet til venstre er fra Eremitageløbet 2016 ( Fotograf Sara BS ). Billedet til højre er fra fællestræning i København.

Efter mange ture udenfor i det dejlige vejr på asfalt, stier og 400 meter kunstofbane, tog jeg i dag til fitnessafdelingen for at løbetræne. Det blev til følgende : 17 min på crosstraineren og 58 min på løbebåndet ( tempo 4.57 – 5.36 min/km ).  I alt 1 t. 15 min.

I den kommende uge, bliver det en lille løbetur mit på ugen, og så de 13 km i Dyrehaven om søndagen. Så jeg skal ha mig en afslapningsuge her i uge 40. Et par cykelture og svømmeture bliver det nok også alligevel, da jeg jo primært træner til triathlon langdistancer her i 2016 og 2017.