Fik klaret turen på 36 min. og en placering som nr. 78 – hvilket jeg er godt tilfreds med.

Billedet er lige før målet hvor det går nedad, og jeg får så lige lavet en sjov grimasse til fotografen også – var meget smadret i mine cykelrytterben !!

Tog en tur til Glostrup Stadion på cykel ( ca. 15 min. trilning ). På stadion skete følgende :

1 )Jog 200 m. + lidt svingøvelser og opvarmning af fodled.

2) 3000 m på 12.40 min. med progressivt tempo øgning : 1. km.  4.33 min – 2. km. 4.10 min – 3. km. 3.57 min..

Derefter cykelturen hjem igen.

Billedet er er fra Vestskovløbet hvor jeg blev 2’er. Det er på Glostrup stadion, hvor jeg træner  til dagligt.

Sidst jeg deltog i Almindingsløbet var i 1999. Løbet er virkeligt et smukt motionsløb i flot og storslået natur og i meget kuperet terræn.

Jeg har ingen direkte ambitioner med deltagelsen, udover at gennemføre og få en god oplevelse blandt de 1000 andre deltagere og de mange tilskuere.

Løbet er den 19. september og der vil komme en opfølgning på eventen straks efter.

Hvis du har brug for en coach til din træning, kan jeg kontaktes på nedenstående. Har mange års erfaring inden for løb/sprint, og har bl.a. været træner for 2 landsholdsprintere.

Mvh

Tino Brahmer Svendsen

Telf.: 50488156 / mail : tinobrahmer@hotmail.com

Jeg er ved at træne mig så småt op igen til løb. Har de sidste par år løbet 3-4 km. gennemsnitligt om ugen. De seneste par måneder er jeg begyndt at trappe småt op, med det mål at kunne løbe en god 10 km. allerede her i 2015.

Dagens løbetræningspas blev : 

• opvarmning : 15 min trilning på cykel ( transport ) / 300 m. jog / svingøvelser mv..
• 6 x 1 km. i tempo ca. 4.30 min pr. km. ( løb dog uden ur ) med 1-3 min pause imellem hver. 
• 100 m. afjog og trilning hjem på cykel