Efter cykeltræningslejren på Bornholm kom jeg endelig ud at løbe igen tirsdag d. 4 august. Kunne godt mærke jeg havde cyklet ca. 15 timer i weekenden. Det blev til følgende :

1) opvarmning : stræk, cykeltransport, 200 m jog sving øvelser mv.

2) 3 k i tempo 4.30 ca. pr.km + 8 x 200 m intervaller i tempo 3.45 pr. km. tempo med ultra korte pauser.

3) 200 m afjog plus transport hjem på cykel.

I alt 5 km . løb og ca. 45 min for hele træningssessionen ( inkl. cykeltransport )