Jeg afholder tri-træningslejre på Bornholm i 2016. Jeg er opvokset på øen, og har derfor et godt kendskab til den.
Planen er indtil videre
Kontakt for nærmere info : telf : 50488156 / mail : tinobrahmer@hotmail.com
Velkommen til Thomas som er ny triatlet i tbscoaching. Thomas har lige gennemført KMD Copenhagen IM på 12 t., hvilket er rigtigt flot, da han kun har trænet målrettet i triathlon i et år. Thomas skal ligesom Pihlen arbejde med speed / kvalitetstræning i 2016, og deltage på flere kortere distancer ift IM. Men målet er IM, og en endnu hurtigere tid ! Det bliver spændende.
Jeg stillede også op til KMD 4-18-4 i år, og som nævnt tidligere, har jeg været med alle gange. Denne fredag sommeraften på Amager var vejret specielt godt, og jeg fik også min hurtigste cykeltid
Fed oplevelse endnu engang 🙂
” ever “, ud af de 6 gange jeg har deltaget. Havde dog nogle ret slemme skift ( kunne ikke finde mit sted i skiftezonen efter cykling ), så fik brugt 6-7 min i skiftezonen.
Mine tider er følgende :
2010 : 1.13 t
2011 : 1.05 t.
2012 : 58 min
2013 : 1.00 t.
2014 : 1.04 t.
2015 : 1.01 t.
Det blev en stor dag for Michael, som her kommer i mål til sin 1. Ironman. Han fik en rigtig god svømmetid, og hans samlede tid blev lige over 15 timer. I 2016 skal der køres OL distancer bl.a., og træningen skal være mere tempo præget end bare mængde. Men nu først et par ugers afslapning.
Lone klarede KMD 4-18-4 i god stil, og hun var meget tilfreds med sin tid. Det var en dejlig fredag aften, hvor humøret var højt hos deltagerne.
Foregik igen på Glostrup stadion. Jeg cyklede derhen som altid, inden da havde jeg lavet lidt strækøvelser der hjemme. På Stadion joggede jeg ca. 200 meter, og lavede de obligatoriske svingøvelser med benene. Dernæst selve løbeprogrammet :
4 km. varighedsløb i tempo ca. 4.30 min pr. km. – dernæst efter en lille pause 2x 400 meter i noget højere tempo ( ca. 3.30 min/km. ). Lidt jog til sidst, og så cykelturen hjem igen. Alt i alt ca. 1 t. varighed for det hele.
Her kommer så endnu et løbetræningspas som jeg tog d. 9. august om formiddagen :
Opvarmning : transport cykling, lidt statisk stræk for forlår og baglår, 200-300 m. jog + svingøvelser + lidt jog og selve træningspasset;
4x1km i tempo 3.45-3.52 med 3-5 min pause imellem hver.
200 m. afjog og transportcykling hjem – i alt varighed på ca 1 time. Træningen udføres klart bedst på et atletikstadion med en 400 meter rundbane. Tempoet på intervallerne skal selvfølgelig være efter ens egen form, og ligge i det tempo man regner med at løbe i til selve eventen, eller lidt under.
Hvis du er interesseret i personlig træner, så kontakter du mig bare på FB, mail el. phone . Du er selvfølgelig også velkommen til at følge med på min blog og blive inspireret.
Jeg har mange års erfaring både som atlet og træner. Var en af de første triathleter i DK i 80’erne, og dyrker stadigvæk tri som agegrouper. Har bl.a. været træner for 2 landshold sprintere i atletik.
Mvh
Tino Brahmer Svendsen
Mail : tinobrahmer@hotmail.com / phone : 50488156
Efter cykeltræningslejren på Bornholm kom jeg endelig ud at løbe igen tirsdag d. 4 august. Kunne godt mærke jeg havde cyklet ca. 15 timer i weekenden. Det blev til følgende :
1) opvarmning : stræk, cykeltransport, 200 m jog sving øvelser mv.
2) 3 k i tempo 4.30 ca. pr.km + 8 x 200 m intervaller i tempo 3.45 pr. km. tempo med ultra korte pauser.
3) 200 m afjog plus transport hjem på cykel.
I alt 5 km . løb og ca. 45 min for hele træningssessionen ( inkl. cykeltransport )
Der blev igen kørt mange kilometer i weekenden 31. juli til 2. august. Tempotræning, bakker, modvind/medvind/sidevind og mange timer i sadlen. Vejret var godt og humøret højt. Pihl og Svendsen på tur er helt klart en succes af dimensioner, og vi fortsætter til næste sommer. Hvis der er andre som er interesserede i cykel/tri træningslejr på Bornholm kan jeg kontaktes. Der vil blive planlagt ud fra individuelle ønsker og behov etc..
Fortsat god sommer 🙂
Tino Brahmer Svendsen
telf. : 50488156
mail : tinobrahmer@hotmail.com