10 K today in Copenhagen/Østerbronx

Som proklameret andet steds, så blev det en tur i sub 5 min./km. tempo. Tiden blev 48 min. for de 10 km. I modsætning til sidst jeg løb på Østerbro for 3 ugers tid siden til Nytårsløbet, så havde jeg tunge ben i dag. Det sker selvfølgelig også en gang imellem. Men fik dog justeret på tempoet, så det gik fint de sidste 4 km.. Sidste år løb jeg på 42 min.. Der havde min løbetræning været nærmest optimal, og det kan man absolut ikke sige denne gang. Men er glad for at være kommet i gang igen, efter en flere måneders pause, hvor kroppen skulle reparere sig selv. Så alt i alt blev det en succes igen igen, og arrangementet var som altid super. Sparta har bare styr på det ! Der blev løbet rigtigt hurtigt oppe i front. Flere løbere kom ind på 30-31 min.

Dagens træningspas i poolen

Det blev 1500 m. med indlagte teknik intervaller. Varighed på en halv time med start kl. 8.00 i morges. Jeg tog ca. halvdelen af passet med fingerpadles.

Som nævnt tidligere, så er disse fingerpadless klart det bedste teknikværktøj for mit vedkommende i svømning. Desuden giver de også en lille bitte ekstra styrketræning i selve svømningen. De er eminente til “glidet”, “catch” og afvikling af hele crawl-taget.

En tur på løbebåndet igen !

Som skrevet tidligere, er jeg kommet i fuld gang med løbetræningen igen. Dagens løbepas blev 10,5 K på løbebåndet, i mine Hoka One One Bondi, som nu også kan bruges indoor på løbebåndet, da de er blevet noget tyndslidt efterhånden. Det var min første tur på løbebåndet siden en gang i sommers eller foråret.

Træning på et godt løbebånd er fin løbetræning. Men ligesom cykling på en fitness bike eller hometrainer, hvor en time føles som 3 udenfor, således er det også for løbetræning på løbebånd. Det positive sider kan dog hurtig opveje de negative. Positive sider er bl.a. :

  • let at indtage væske samtidig med at man løber
  • træning uden regn og kulde
  • ikke så belastende som udendørsløb
  • variation ift. løbetræningen
  • du kan træne med andre som løber i et andet tempo

Dagens løbepas på 7 K

Jeg er som nævnt kommet i gang igen med løbetræningen. Det går stille og roligt fremad med 1-2 løbeture om ugen på 5-8 km. stykket.

I dag tog jeg en tur på 7 K til morgen i et kedeligt vådt vejr, hvor slud sneen væltede ned, og jeg blev sjask våd endnu en gang. Men trods det, så var turen god. Flowet er tilbage igen, og dvs. at løberen i mig stadigvæk er intakt. Det er jeg selvfølgelig glad for. Som nævnt andet steds her på sitet, så bliver der nok ikke flere marathons for mit vedkommende. Det vil fremover være 5 k løb til halv marathon, som jeg vil stille op i. Dog kommer der et marathon til min anden IM 140.6, men til en IM er marathonløbet også noget helt andet, end som til et straight et. Det er 2 vidt forskellige måder at løbe på.

Jeg har pt. tilmeldt mig 10 k, 15 K her til vinter (jan. og febr.), og halv marathon til foråret (april).

Änglamark Nytårsløb 2017/2018 på Østerbro.

Denne gang løb jeg med Sara, og det blev en 5 K stille og roligt på 24 minutter. Skønt at komme igang igen med at løbe. Jeg har holdt pause helt til omkring 1. december, hvor jeg startede stille og roligt op igen. Der er altid godt at løbe på Østerbro – Sparta er simpelthen den bedste løbsarrangør der findes ! Det var også den bedste måde at slutte året af på, selvom jeg nærmest skulle løbe lige over i en taxa, og videre til Bornholm,

Næste løb bliver allerede den 21. jan., hvor jeg stiller op på 10 K, som også foregår på Østerbro.

Ironman er en STOR oplevelse !

Som kom jeg til den triathlon som jeg manglede : Ironman 140.6 ! Udover træningsmængden som har været noget alternativ, så har leddende m.v. også drillet mig i et langt stykke tid. For et par uger siden, til det sidste løb op til IM, fik jeg så ondt i ydersiden af mit knæled, så jeg var slet ikke i stand til at løbe. Holdt så pause i de to uger op til IM ift løbetræning. MEn jeg kunne desværre ikke mærke nogen forbedring alligevel – derfor gik jeg faktisk det meste af marathonen. Cyklingen gik udmærket, bortset fra skybrudene etc.. Svømningen var præget af kramper – her havde jeg trænet for lidt. Men så fik jeg afprøvet træningsmængdens effekt her også til det yderste.

Selvom det selvfølgelig irriterede mig, at jeg ikke rigtigt kunne løbe til eventen, så var det en kæmpe oplevelse : den røde løber med ” heros hour ” og overrakt medalje Af Michelle Vesterby. Hundredvis af tilskuere ved mål, som går helt amok, den kæmpe storskærm og speakeren der siger : Tino ” you rock ” el. lign. + ” you are an Ironman ” – det er en meget meget stor oplevelse. Alle tilskuerne ude på ruterne, gjorde også en kæmpe forskel. Her var der også glimmer kanoner og masser af ” high fives ” osv.. Denne IM har været en af de største oplevelser, jeg har haft med sporten rent personligt, selvom det præstationsmæssige slet ikke var på højt niveau, ift. alt det andet jeg har lavet. IM er virkeligt noget specielt. Tak til mine trofaste supportere Bianca og Sara, og alle andre som gjorde dagen uforglemmelig. Tak til min ven Ari, som lånte mig cyklen, uden ham ingen IM. Tak til Mtb Tours og Birger, som sørgede for, at jeg havde noget at træne på i året op til. Tak til Albertslund Cykler for hurtige ” behandlinger ” af cyklerne, når det var påkrævet.

Det er ved at være tid til KMD Cph. IM 140.6

Her med lidt over 2 uger til at starten går til Ironman Copenhagen, kan jeg fortælle at min træning op til, har været forholdsvis minimalistisk. Jeg kan godt kalde det en form for eksperiment. Men jeg tror selvfølgelig på det, og ser frem til raceday den 20. aug, kl. 7.30 for mit vedkommende. Mere konkret så har træningsfordelingen set således ud :

Løb : ca. 20 km ugenligt i gennemsnit ( ca. 1 1/2 år ).

Cykling : Lidt bodybike i vinters ( 1-2 gange ugentligt i perioder ) +  regelmæssig cykling efter marathonen i maj ( 100- 200 K ugentligt )

Svømning : 2-3 gange ugentligt i de sidste mange måneder op til dags dato ( distancer 500-1600 m. ).

Det ser ret vildt lidt ud – men her skal tilføjes den alternative træning. Såleds kommer jeg alligevel op på uger som hedder 10-15 timer her i sommer-perioden, hvor træningen har været på det højeste.

OBS : man kan selvfølgelig ikke kopiere denne træningsopskrift, da hver enkelt udøvers historik og udgangspunkt er forskelligt etc. etc..

Hvis du vil vide mere om alternative træningsformer, som hjælper dig til bedre performance inden for løb og triathlon, så har jeg tilbud ift det også.

Dagens træning : 12 K på løbebåndet

Efter cykelturen i går på 3 t. og små 100 K, var det løb som skulle klares i dag. Det blev denne gang i fitnesslokalet, med 12 K i tempo  ca. 5.30 min/km.. Altså godt en times tid. Så jeg er klar til en evt. hedebølge den 20. august, da det er virkeligt varmt nede fitnesslokalet. Jeg løber også uden for. Fordeler det ca. 50/50. I morgen er det svømmepasset.

Jeg har tabt mig ift. fedt, men der er kommet muskelmasse i stedet. Så vægten siger stadig det samme. Så er i mellem sværvægt klassen med mine 75 kg., hvilket der kan mærkes, når jeg skal løbe langt. Dengang jeg løb hurtigt vejede jeg 58 kg..

 

1. svømmetur i havet i 2017

I går lørdag den 15. juli, blev dagen for min første svømmetur i havet her i 2017. Det blev så i Øresund langs Skodsborg stranden. Det er et super godt sted at svømme. Brugte badebroerne som pejlingspunkter. Min våddragt fra 80’erne virker faktisk stadigvæk. Den er meget tyk og usmidig ift. de nye modeller. Men da den er uden ærmer, fungerer det alligevel med denne ca. 32 årige gamle våddragt.

JEg kan mærke at svømningen er blevet boostet, trods jeg faktisk kun svømmer ca. det halve af hvad jeg ellers har gjort i årevis. Forklaringen er, at jeg har haft øget fokus på teknik, smidighed og bevægelse, samtidig med at jeg er begyndt at bruge disse ” fingerpaddles “. Sidstnævnte medvirker til at mit ” catch ” og armføring i det hele taget bliver forbedret ret så markant !

 

Hvorfor vælge tbscoaching.dk ?

Når du vælger mig som personlig coach, så bliver det i ordets bogstaveligste forstand personlig coaching. Forstået på den måde at du selv skal ” på banen ” mht. feedback, og i det hele taget deltage aktivt i en ” løbende ” kontinuerlig dialog. Dette er selvfølgelig noget mere krævende, end bare at få et system man skal følge. Til gengæld giver denne reélle coaching, helt andre og bedre muligheder for udvikling i en positiv retning – især på lang sigt.

For overblikkets skyld laver jeg en liste, som viser de klare fordele ved at have en personlig coach, som har fokus på det personlige, og som hver gang tager udgangspunkt i sportsudøverens unikke situation :

  • Du starter din træning udfra en grundig screening, som betyder at du får den helt rigtige start ift. lige DIT niveau.
  • Du har dagligt mulighed for at informere coach ift. hvordan det går, således at jeg kan justere ift. til dette.
  • Hvis du har brug for 1: 1 coaching ift. din træning i svømning, på cyklen, løbeteknik eller til en styrke/smidigshedssession m.v., så kan du hurtigt og nemt bestille dette. Selvfølgelig kan det være en udfordring, hvis du bor lang væk.
  • Der er mulighed for at få mig med til en event, hvis der er behov for det.
  • Skal du ha indstillet din cykel, så kan jeg også hjælpe med det
  • Da du har fri vejledning, i det abonnement som du køber, betyder det at du frit kan kontakte mig, og stille spørgsmål udfra de udfordringer som skulle opstå. Det kan være ift. kost, strækøvelser, livsstilændringer osv. osv..
  • Plus meget meget mere. Det er faktisk utroligt meget du kan bruge mig til. Jeg har rigtigt mange års erfaring med sport på alle niveauer, som selvfølgelig gør, at jeg bedre kan rådgive i de forskellige situationer.