Velkommen til 4 nye atleter

Velkommen til Bjarne, frank, Henning og Michael i tbscoaching.dk.

Bjarne og frank træner til halvmarathon og marathon. Henning og Michael træner primært til de lange triathlons såsom IM 140.6 m.v. Michael skal deltage på Lanzarote allerede den 20. maj på IM distancen.

Det bliver spændende at følge dem alle – der vil komme opfølgning her på sitet i løbet af 2017 sæsonen. Pøj pøj til de fire gutter !!

Mere fokus på teknikken i crawlsvømningen

IM – træningen kører i 5. gear, og nu skal der mere fokus på teknikken i svømningen. Her er disse fingerpaddles som er på billedet, en vej til et bedre ” catch “, og derved en bedre crawl. Albuerne kommer godt op, og outcome bliver simpelthen et bedre flow / glide.

Dagens løbetur i kulden

Den ugentlige løbetur med Sparta var på 16 K. Jeg løber nu fast med i ” 5.10 ” gruppen indtil videre.

Turen gik fint, selv om det var noget glat mange steder, og 0 grader med en fugtighed der var helt oppe at ringe – så det føltes meget koldt. Kroppen forbruger meget mere energi i kulden – det skal der lige tages højde for. Så næste gang tar jeg en energibar el. noget gel med i lommen – gik nemlig lidt sukkerkold. Ellers er det bare en super feeling, at løbet er blevet bedre – noget lettere i røven og bedre flow.

2017 hedder Marathon i København

Et af de aller største mål for mit vedkommende i 2017 er marathonen i København. Har løbet 3 af disse i 90’erne, hvilket var en stor oplevelse. Nu får marathon i København en renæssance for mit vedkommende. Jeg stiller op sammen med Lærke, og vi har så tænkt os at gentage gårdsdagens succes fra Änglamark Halvmarathon.

Det kommer selvfølgelig an på hvordan træningen forløber op til den 21. maj, hvor startskuddet lyder. Vi skal op på nogle træningsuger som er på 40-50 km, inden vi stiller op. Indtil videre har max. ugerne været på 20-30 km, så det ser fornuftigt ud, ift at vi har godt 4 måneder endnu til at være klar.

Änglamark Nytårsløb 2016 – årsbedste notering !

Havde et godt halvmarathon i dag sammen med Lærke. Vi løb et vel disponeret løb med en snitfart på omkring 5.10 min/km. Lærke kom ind på 1.49 t. og coach på 1.48 t.. Vi løb sammen de første 20 km. Lidt sjovt min placering i klassen var vist nr 37 – men havde den 3. hurtigste sidste km.. Altid spændende at kigge på resultatlisten. Lærke kom faktisk i mål som omkring nr. 100 af  alle deltagende kvinder på halvmarathonen – virkeligt flot ! Der var ca. 6000 deltagere ialt til arrangementet, hvor man kan kunne vælge imellem 5,10 og 21,1 km.

Var var begge godt trætte – benene skal ha nogle flere km. for vores begge vedkommende. Ihvertfald hvis vi skal løbe Marathon. Men 21.1 passede fint i dag. Champagnen og kransekagerne smagte vidunderligt. Skønt at slutte årets sidste dag af på denne måde – mange tak til Lærke for super følgeskab, og tak til Sparta for et godt arrangement.

 

2016 – året som gik.

2016 blev er godt år for tbscoaching.dk. Det er kommet flere nye til i årets løb, er der er en pæn fremgang i antallet medlemmer overordnet set.

Thomas Jensen fik sin første rigtige sæson som triatlet med flere stævner både indenlands og udlands. Han deltog bl.a. i en lang triathlon oppe i Alperne. Martin som jeg havde fornøjelsen af i svømning, fik sig en OL-distance i Polen, og klarede det fint. Lau som jeg har også har været svømmetræner for, klarede sit mål, som var en IM 70.3 i fin stil med en tid omkring 5 timer. Han forbedrede sig markant i svømningen også.

Billedet er fra FYN RUNDT – som blev en rigtig god og sej tur på 180 km og lidt til i de ” fynske alper ” – der var mange højdemeter. Det var Lærkes eneste event deltagelse indtil videre i 2016 – men hun deltager også i en halvmarathon i Kbh. den 31. dec.. Det bliver spændende at se hvad 2017 bringer.

Pihlen havde en meget stille og rolig sæson med noget stafet, og ellers ikke ret meget triathlon. I 2017 er han tilmeldt IM 140.6 i København.

Sara og Bianca er startet med træningen igen, efter et par års pause. Det bliver spændende at se, hvad de finder på.

Coach fik sin IM 70.3 i Halmstad, som virkelig var en god oplevelse. Fyn Rundt var som nævnt også STORT ! Det blev til et par halvmarathons – skal igen sammen med Lærke til Änglemarks Nytårsløb. Mit 7.  4-18-4 fik jeg også klaret. Til næste år deltager jeg nok ikke, da det er lige før IM 140.6 Copenhagen, som jeg også deltager i. Det bliver lidt mærkeligt, nu når jeg har været med alle 7 gange arrangementet har eksisteret.

 

Halv-marathon nr. 3 i 2016

Dagens trænings-løbetur i dag 4. Søndag i Advent blev 21,1 km. sammen med spartanerne. Turen gik til Klampenborg (vi var oppe at vende v. Fortunen).

Jeg løb med i ” 5.10 ” gruppen, som efterhånden er blevet min faste gruppe. Det blev en god træningstur.

Årets sidste løb nærmer sig : Änglemark Nytårsløbet – her løber jeg også halv-marathon.

Svømmeundervisning for begyndere og let øvede

Jeg kører svømmeundervisning igen i Vridsløselille svømmehal, og har et godt tilbud resten af vinteren til nybegynderen og den let øvede, som gerne vil videre med crawl-svømning :

2x 1 t. individuel undervisning med fokus på teknik og vejtrækning m. øvelser på land og i vand som fremmer en god og afslappet crawl.

Pris : 575 kr. ( ekskl. indgang )

Tider : i den offentlige åbningstid ( alle ugens dage )

Sted : Vridsløselille Svømmehal

Tilmelding og yderligere info : tinobrahmer@hotmail.com / telf. 50488156

Dagens svømmepas

Dagens svømmepas : 10 x 100 m + 10 x 50 m på en halv time inklusiv pauser: Det betyder meget at skulderbladene kan samles – det giver et super flow/glid. Et par måneders pause i sommers, har givet en mere ” loose ” og smidig svømning. Har dog lavet smidighed og lidt styrke, da jeg ikke svømmede i sommers. Konklusion : pause fra svømning i en længere periode kan være rigtigt godt, og faktisk være med til at hjælpe dig, til at blive bedre svømmer.

Hvis du vil videre med din svømning, så har jeg individuelle timer i Svøm og Fitness i Albertslund ( pris : 300 kr. pr. time i november + indgang ). Du kan få en tid som passer dig. Rykker også ud i hele Stor København ( transportgebyr : 375 kr. ). Timerne inkluderer programmer og øvelser til videre selvtræning.

Marathon Start Op på Østerbro

marathon-start-op-2016

Jeg deltog på 15 K distancen i dag, og fik et godt løb i det dejlige efterårsvejr sammen med flere tusind andre Københavnere m.v..

1. split på 5 k blev 24,22, den 2. på 23,09 og den 3. på 22.11. Denne disponering af tempo fungerer udmærket, og det giver en FED oplevelse. Men hvis du skal løbe max. og evt. slå PR osv., så er det selvfølgelig ikke denne strategi der skal bruges. Der skal det være mere jævnt tempo. Placering for mit vedkommende : nr 10 i aldersklassen og nr 91 over all. Sluttid : 69,41 min..

marathon-start-op-2016

Som tidligere nævnt træner jeg til Marathon og IM 140.6 i 2017, og sådan en tur som i dag er først og fremmest træning – men også et delmål ift førnævnte. Det er mængden som er første prioriteret, men det er da alligevel sjovt at se på tider og placeringer.